SCHEDA 26 – In breve e per tutti: Caratteristiche e

Scheda 26 IN BREVE E PER TUTTI Caratteristiche e parametri dell allenamento L allenamento è l insieme delle esercitazioni finalizzate al miglioramento delle performance sportive, che modifica il corpo dell atleta. Si basa sul principio della supercompensazione, cioè sull insieme di modificazioni indotte nell organismo dopo un particolare e adeguato sforzo fisico. Si fonda sul rispetto delle seguenti caratteristiche: 1. comprensibilità 2. continuità 3. gradualità 4. multilateralità 5. progressività Si basa su 4 parametri: intensità + volume + densità + recupero = carico d allenamento Combinati sapientemente tra loro mediante la programmazione dell allenamento, questi 4 parametri contribuiscono a formare la cosiddetta periodizzazione, cioè la divisione dell anno in cicli d allenamento (vedi lo schema a p. 354). Il principio della supercompensazione Si definisce supercompensazione quell insieme di reazioni fisiologiche prodotte dal nostro organismo per rispondere a uno stimolo stressante, lo stressor; essa si compone di quattro parti: la richiesta di energia (uno sforzo muscolare, uno scatto); l affaticamento; il recupero fisiologico, durante il quale l organismo ricostituisce le condizioni che sono state alterate, ad esempio la quantità di carboidrati nel sangue; la supercompensazione propriamente detta, che consente all organismo di elevare progressivamente lo stato di forma; l atleta, pertanto, affronterà il successivo allenamenF1 to con uno stato di forma superiore al precedente. L allenamento, più o meno lungo a seconda della disciplina praticata, è suddiviso in tante fasi chiamate cicli, corrispondenti, a seconda dei casi, dello sport e del periodo dell anno, all incirca a un mese o una settimana. Per portare a un miglioramento della performance, l allenamento deve tenere conto del principio della supercompensazione. All inizio dell allenamento l atleta ha uno stato di forma F1; dopo l allenamento lo stato di forma aumenta, grazie alla supercompensazione, e passa a F2. F = stato di forma R = recupero S = supercompensazione F2 S R Durata dell allenamento 3 L allenamento 351