Muoversi e fare attività fisica

Muoversi e fare attività fisica indubbio il beneficio della consuetudine al movimento. Fitness (dal verbo inglese to fit) si può definire lo stato di efficienza del nostro corpo a praticare attività fisica e sportiva, lavorativa o ricreativa al meglio delle possibilità energetiche e con poco sfor zo e difficoltà. Considerando la propria situazione relativamente all età, al lavoro svol to, alle abitudini di vita, ognuno di noi deve approntare un proprio profilo di fitness. Approfondimento Le indicazioni dell OMS per la salute Nel programmare l attività fisica non bisogna mai esagerare o adeguarsi passivamente a modelli standardizzati Ognuno dovrebbe saper valutare: il proprio stato organico: se soffriamo di alcune patologie o siamo nelle condizio ni di essere condizionati da alcune nostre specificità. L età è uno dei fattori im prescindibili, oltre alla condizione fisica, perché è differente essere un sedenta rio o un appassionato alla pratica sportiva; le proprie abitudini: il livello di partenza per calibrare un programma di migliora mento è essenziale; le aspettative, cioè la motivazione che spinge a migliorarsi dal punto di vista organi co, che nella generalità dovrebbe ricondursi al miglioramento della qualità della vita. approfondimento La piramide dell attività fisica Questo grafico vuole essere un indica zione per acquisire stili di vita sani e attivi. una rappresentazione grafica della distribuzione ideale, in una set timana, delle attività fisiche che biso gnerebbe praticare per stare in salute. Alla base si propongono attività che andrebbero svolte tutti i giorni per al meno 30 minuti. Sono attività della vita comune che impegnano poco, ma sommando questi semplici movimen ti quotidiani si attivano i vari sistemi organici e si favorisce uno stile di vi ta attivo. Salendo nella piramide sono segnalate attività da svolgere 3/5 vol te a settimana e, di seguito, 2/3 volte alla settimana. importante scegliere attività che rispondano ai propri inte ressi, che siano divertenti e che corri spondano alla propria attitudine, per poterle praticare con costanza. Al vertice della piramide sono indica te le attività da ridurre al massimo e comunque che non devono impegna re più di due ore al giorno in totale. (elaborazione da American College of Sport Medicine). 1 Avere cura di sé 249