MAPPA – Velocità

La frequenza dei movimenti o velocità di traslocazione (spostamento) è la capacità di eseguire uno stesso gesto il maggior numero di volte nell unità di tempo, per esempio percorrere una certa distanza nel più breve tempo possibile. tipica delle attività sportive cicliche come la corsa, il nuoto, il ciclismo ecc. e dipende sia dai fattori neurologici e muscolari sia dal grado di perfezione della tecnica del gesto. perciò più facilmente migliorabile rispetto agli altri due parametri. FARE PER CONOSCERE OBIETTIVI Migliorare la corsa veloce molto utile allenarsi nella corsa su distanze brevi, dai 20-30 ai 100 metri. Lo sforzo non deve superare i 10-12 secondi, l esecuzione deve essere al ritmo massimo e il recupero completo (circa 5 minuti). Si può partire da fermi o in leggera corsa. Si può provare a contare quanti passi si fanno su una certa distanza, per esempio 40 m, e stabilire l efficacia del rapporto tra il numero di passi e il tempo impiegato. Esercizi sulla tecnica di corsa: allunghi: corsa aumentando progressivamente la velocità per poi mantenerla per circa 5 secondi; prove sul ritmo: corsa a velocità costante su distanze da 80 a 100 metri, con pause di circa 5 minuti; skip, corsa a ginocchia alte, con passi corti e molto frequenti (fig. 1); doppio impulso (fig. 2); corsa in salita: con pendenza dal 12-15% al 25%, correre al massimo della velocità per circa 50 metri; corsa con traino: correre trascinando un peso pari al 1520% del proprio peso; corsa lanciata: eseguire un percorso di 50 m in cui i primi 30 m sono corsi in accelerazione, e gli altri 20 m al massimo della velocità. 1 Skip 2 Doppio impulso Migliorare la velocità di reazione 1 2 Dalla posizione prona, al segnale, alzarsi e correre per 10 metri. Ripetere l esercizio dalla posizione supina e poi da quella seduta. Al segnale, rotolando prima sulla schiena e rialzandosi di seguito, correre per 10 metri più rapidamente possibile. Velocità 3 4 A coppie, di fronte a distanza, ognuno sostiene un bastone verticale al terreno. Al via lasciare il proprio bastone nella posizione verticale e correre a prendere quello del compagno. In un tempo stabilito, lanciare quante più palline possibile oltre alla rete. Mappa concettuale = compiere movimenti nel più breve tempo possibile RAPIDIT / VELOCIT Fattori condizionanti sistema nervoso funzionalità organica sinergia con le altre capacità motorie Metodi per migliorare velocità di reazione rapidità frequenza dei movimenti 3 Le capacità cardio-respiratorie 209