3.4 La velocità

Le capacità cardio-respiratorie 3.4 La velocità Scheda 12 IN BREVE E PER TUTTI Velocità e rapidità La velocità è la capacità motoria condizionale che permette di compiere una o più azioni nel minor tempo possibile. Si distingue tra: rapidità, cioè la capacità di eseguire un gesto nel più breve tempo possibile (per esempio un azione in un gioco sportivo); velocità, cioè la capacità di percorrere un certo spazio nel più breve tempo possibile (per esempio: la corsa veloce, lo sprint nel ciclismo, i 50 metri nel nuoto). Oltre che dalla costituzione fisica la velocità è influenzata anche dalla funzionalità e dall efficienza del sistema nervoso e del sistema muscolare e naturalmente dalla sinergia con le altre capacità motorie come la coordinazione e la forza. La velocità è meno allenabile delle altre capacità motorie. KEY WORDS Velocità di reazione = reaction time Velocità = speed Rapidità = rapidity / speed Frequenza dei movimenti = movement time CONSIGLI e AVVERTENZE Eseguire sempre un riscaldamento generale ed esercizi di allungamento muscolare specifico. I ritmi di esecuzione sono massimali. La velocità deve essere mantenuta costante. Eseguire esercizi di recupero attivo tra una ripetizione e l altra. Intensità degli esercizi: si eseguono esercizi al massimo della rapidità. Durata degli esercizi: mai più di 2-3 secondi. Durata del recupero: 45-60 secondi. I fattori che condizionano la velocità La velocità è il risultato di più componenti, che dipendono sia da fattori costituzionali sia da altre capacità motorie, come la coordinazione, la mobilità e la forza. Essa è una qualità condizionata dalla funzionalità e dall efficienza del sistema nervoso e del sistema muscolare. Essendo in stretta relazione con il patrimonio genetico di ognuno di noi, rispetto alle altre capacità motorie la velocità è di norma meno facilmente allenabile. Si può quindi dire che la velocità è in rapporto con: la capacità del sistema nervoso di rispondere allo stimolo; la velocità di reazione del sistema muscolare, vale a dire la composizione del muscolo (più fibre bianche contiene, più rapido sarà nella contrazione). Le caratteristiche della velocità Gli elementi che caratterizzano la velocità sono tre: la velocità di reazione, la rapidità e la frequenza. La velocità di reazione è il tempo che intercorre tra il momento in cui viene dato un segnale e la reazione a questo. Può essere: semplice, quando a un segnale previsto corrisponde un unica azione (per esempio, nelle corse e nel nuoto allo sparo dello starter segue la partenza della corsa o il tuffo); complessa, quando il segnale non è prevedibile e la reazione deve essere scelta tra le tante possibili (per esempio, quando gli avversari si avvicinano alla porta e il portiere vede il pallone, valuta la direzione e la velocità, sceglie un tipo di azione rispetto a un altra). Per migliorare la velocità di reazione, tutti gli esercizi devono essere già automatizzati (essere cioè eseguiti con fluidità e immediatezza). La rapidità dei singoli movimenti è la capacità di eseguire il gesto nel minor tempo possibile. Può essere un movimento che si ripete ciclicamente (come nel nuoto e nel ciclismo) oppure in maniera aciclica (come le evoluzioni in volo dei tuffatori); raggiunge il massimo livello tra i 15 e i 17 anni. 208 Sezione 3 Il corpo e il movimento

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Corso di Scienze motorie e sportive