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Il muscolo: il motore del movimento Tronco e bacino Muscolatura laterale, anteriore e posteriore Muscolatura laterale: gran dentato, pettorale e tricipite brachiale 1 Seduti, gambe piegate in dentro con le piante dei piedi a contatto, arto superiore di lato, la mano destra a terra, allungare in alto sulla diagonale il braccio sinistro. Localizzare l allungamento muscolare sulla muscolatura laterale sinistra del tronco (dal mignolo della mano sinistra, al tricipite brachiale, gran dentato al quadrato dei lombi fino al gluteo, fig. 32). 2 In piedi, gambe divaricate, braccia in alto, mani sovrapposte; inclinare il busto a destra, curando che il peso del corpo sia su entrambi i piedi. Localizzare l allungamento muscolare sulla muscolatura laterale sinistra del tronco (mano, tricipite brachiale, gran dentato quadrato dei lombi, esterno coscia, fig. 33). 3 Seduti, gambe divaricate, gamba sinistra piegata in dentro, arto superiore sinistro in alto; flettere il busto a destra, con la mano destra prendere il ginocchio sinistro e allungare a destra il braccio sinistro. Localizzare l allungamento muscolare sulla muscolatura laterale sinistra del tronco (dal mignolo della mano sinistra al tricipite brachiale, al gran dentato, al quadrato dei lombi fino al gluteo, fig. 34). Muscolatura laterale del tronco; tensore della fascia lata, romboide, quadrato dei lombi, gran dentato, pettorale 4 Supini, mani alla nuca, gambe piegate, accavallare la coscia destra sulla sinistra e lasciar scendere le gambe a sinistra. Localizzare l allungamento muscolare sulla muscolatura laterale destra (tensore della fascia lata, esterno coscia, romboide, quadrato dei lombi, gran dentato, fig. 35). 5 Supini, flettere la gamba sinistra e incrociarla a destra, appoggiare la mano destra sull esterno coscia sinistro e allungare fuori il braccio sinistro. Localizzare l allungamento muscolare sulla muscolatura laterale sinistra (tensore della fascia lata, esterno coscia, romboide, quadrato dei lombi, gran dentato, pettorale, fig. 36). Muscolatura anteriore del tronco (flessori): pettorali, addominali, ileopsoas e quadricipite femorale 6 In affondo, con il piede davanti completamente appoggiato, ginocchio in linea con la caviglia, lasciare scendere il ginocchio sinistro. Localizzare l allungamento muscolare sul quadricipite femorale, ileopsoas e addominali del lato sinistro del corpo (fig. 37). 162 Sezione 3 Il corpo e il movimento 7 In ginocchio, dorso in appoggio alla spalliera, mani all altezza della testa, Distendere le braccia aprendo bene le spalle e spingere l addome in avanti. Localizzare l allungamento muscolare sui pettorali, sugli addominali e ileo-psoas, sui quadricipiti femorali (fig. 38). Muscolatura posteriore (estensori): complesso cervicale, paravertebrali cervicali e trapezio 8 Seduti, flettere avanti molto lentamente la testa e il collo, portando il mento verso il petto. Localizzare l allungamento muscolare nella parte posteriore del collo (complesso cervicale e paravertebrali cervicali, fig. 39). 32 34 33 35 36 38 37 39