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Supini, testa vicino alla parete, flettere il capo avanti cercando di appoggiare la nuca alla parete. Localizzare l allungamento muscolare nel complesso cervicale, nei paravertebrali cervicali e nel trapezio (fig. 40). 10 Seduti, inclinazione laterale a sinistra molto lenta. Localizzare l allungamento muscolare nel lato destro del collo (fig. 41). 9 40 41 42 Muscolatura posteriore del tronco: trapezio, gran dorsale, paravertebrali dorsali 11 Seduti a terra, gambe semipiegate e parallele, piedi in appoggio, flettere lentamente il busto avanti, vertebra dopo vertebra. Percepire l allungamento muscolare nel trapezio, nel tratto dorsale e paravertebrali dorsali. Porre le mani dietro alla testa per localizzare meglio l allungamento muscolare (fig. 42). Lombari, quadrato dei lombi e glutei (tratto lombare e paravertebrali lombo-sacrali) 12 In piedi, fronte alla spalliera, gambe semi-divaricate e piedi paralleli, impugnare con le mani il piolo all altezza dei fianchi, piegare le gambe mantenendo le ginocchia parallele, sedersi sui talloni, rilassare la testa avanti. Localizzare l allungamento muscolare nel tratto lombare e paravertebrali lombo-sacrali fino ai glutei (fig. 43). 13 Seduti, gambe semi-divaricate e semipiegate, piedi in appoggio a un rialzo di 20 cm circa, arrotolare lentamente il busto avanti, vertebra dopo vertebra, fino a percepire l allungamento muscolare del tratto lombare e paravertebrali lombo-sacrali fino ai glutei (fig. 44). 14 In piedi, gambe divaricate e semipiegate, piedi paralleli, arrotolare lentamente il busto avanti, vertebra dopo vertebra, partendo dalla testa. Percepire l allungamento muscolare del tratto lombare e paravertebrali lombo-sacrali fino ai glutei. Eventualmente arrivare con le mani dietro alle gambe (fig. 45). Glutei 16 Seduti, gamba sinistra piegata in dentro, gamba destra piegata dietro, inclinare il busto avanti, arrivando con il ginocchio sinistro tra le spalle. Localizzare l allungamento muscolare al gluteo dell arto davanti (fig. 46). 15 Supini, flettere la gamba sinistra e portare lentamente il ginocchio al petto. Localizzare l allungamento muscolare al gluteo sinistro (fig. 47). 17 Seduti, gambe incrociate, partendo dalla testa, arrotolare lentamente il busto avanti. Localizzare l allungamento muscolare ai glutei, soprattutto a quello della gamba davanti (fig. 48). 43 45 44 46 47 48 49 18 Seduti, appoggiare una caviglia sul ginocchio op- posto, inclinare il busto avanti. Localizzare l allungamento muscolare al gluteo destro (fig. 49). 2 Il muscolo: il motore del movimento 163

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Corso di Scienze motorie e sportive