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Il muscolo: il motore del movimento Parte posteriore della coscia (muscoli ischiocrurali) e bicipite femorale 6 Seduti lateralmente su una panca con la gamba destra semipiegata avanti, arrotolare lentamente il busto avanti, vertebra dopo vertebra, partendo dal capo e scendendo più in basso possibile. Localizzare l allungamento muscolare dietro alla coscia destra (fig. 17). 7 In piedi, arto inferiore disteso avanti con tallone in appoggio a un rialzo. Inclinare il busto avanti per localizzare l allungamento muscolare nella parte posteriore della coscia (fig. 18). 8 Supini, gambe piegate, piedi in appoggio a terra, sollevare la gamba destra; con la mano destra prendere la coscia, con la mano sinistra il polpaccio destro. Cercando di distendere lentamente la gamba sinistra, localizzare l allungamento muscolare dietro alla coscia destra (fig. 19). 18 17 19 Arto inferiore Muscolatura anteriore Parte anteriore della gamba (tibiali e peronei) 1 In ginocchio, seduti sui talloni, mani in appoggio vicino ai piedi, inclinare il busto leggermente indietro controllando l allineamento della schiena e la contrazione degli addominali. Localizzare l allungamento muscolare nella parte anteriore delle gambe (fig. 20). Parte anteriore della coscia: quadricipite femorale 2 Decubito laterale destro, braccio destro disteso, gamba destra piegata, coscia perpendicolare al busto; flettere la gamba sinistra dietro e prendere la caviglia con la mano sinistra; avvicinare il tallone al gluteo sinistro mantenendo le due cosce parallele. Localizzare l allungamento muscolare al quadricipite femorale sinistro; in espirazione mandare avanti la cresta iliaca e tenere dentro le costole (fig. 21). 20 21 160 Sezione 3 Il corpo e il movimento 3 4 In piedi, fianco sinistro alla spalliera, gambe leggermente piegate; flettere la gamba destra e prendere la caviglia; in espirazione contrarre leggermente i glutei, mandare avanti la cresta iliaca e tenere dentro le costole (fig. 22). Gamba destra piegata e gluteo vicino al tallone (il piede è in appoggio con avampiede), gamba sinistra leggermente piegata, piede in appoggio avanti, mani in appoggio dietro. In espirazione, spostare il peso del corpo indietro sull appoggio delle mani, contrarre leggermente il gluteo sinistro, mandare avanti la cresta iliaca e tenere dentro le costole (fig. 23). 22 23