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Arto superiore Muscolatura posteriore Muscoli estensori e supinatori dell avambraccio 1 Dalla quadrupedia, appoggiare i dorsi delle mani a terra paralleli e, spostandosi lentamente indietro, localizzare l allungamento muscolare sui muscoli estensori e supinatori dell avambraccio (fig. 8). 2 Braccio flesso, mano di fronte al viso, chiudere le dita a pugno e flettere la mano avanti. Localizzare l allungamento muscolare sui muscoli estensori e supinatori dell avambraccio (fig. 9). 8 9 Muscolo estensore del braccio: tricipite brachiale 3 Seduti, un braccio disteso in alto, flettere l avambraccio, con l altra mano prendere il gomito e spingere il gomito dietro la schiena. Localizzare l allungamento muscolare sul muscolo posteriore del braccio (fig. 10). Muscoli della spalla: deltoide e trapezio 4 Seduti, braccio destro dietro alla schiena, tenere ferma la mano destra con la mano sinistra, inclinare il capo a sinistra, spalla destra verso il basso. Localizzare l allungamento muscolare sul lato destro a livello del deltoide, del trapezio e dei muscoli laterali del collo (fig. 11). 10 Arto inferiore Muscolatura posteriore 11 14 15 Pianta del piede: flessori delle dita dei piedi 1 A piedi nudi: seduti, gambe piegate e parallele. Estendere indietro gli avampiedi, impugnando le dita dei piedi. Localizzare l allungamento muscolare sulla pianta dei piedi (fig. 12). 2 In ginocchio, seduti sui talloni, flettere gli avampiedi rimanendo in appoggio sulle cinque dita dei piedi. Localizzare l allungamento muscolare sulla pianta dei piedi, muscoli flessori delle dita dei piedi (fig. 13). Parte posteriore della gamba: tricipite surale, gastrocnemio e soleo 3 In appoggio con l avampiede su un gradino spostare verso il basso il tallone localizzando l allungamento muscolare sul polpaccio (muscolo tricipite surale, fig. 14). 12 13 4 5 Fronte alla parete (spalliera o sbarra) affondo con gamba destra e sinistra estesa dietro, tallone in appoggio: mantenere il busto su un unica linea dalla testa al tallone sinistro, controllando la tenuta degli addominali e l abbassamento delle costole in espirazione (fig. 15). In ginocchio, seduti sul tallone sinistro, gamba destra piegata, piede in appoggio, inclinare il busto avanti pren16 dendosi i gomiti per potere pesare in avanti. In espirazione andare avanti con il peso flettendo al massimo la caviglia destra (fig. 16). 2 Il muscolo: il motore del movimento 159