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Il muscolo: il motore del movimento Esistono numerosi esercizi di allungamento per un muscolo specifico, ma è fondamentale sapere qual è il più adatto a noi. Impegnarsi in uno troppo facile è inutile perché non aiuta le fibre del nostro muscolo ad allungarsi, ma anche uno troppo difficile è inutile, perché scatena reazioni immediate di dolore e il cosiddetto riflesso da stiramento . Per una corretta esecuzione bisogna imparare a sentire quali muscoli si sono usati in contrazione: distinguendo il punto di inserzione prossimale e distale sull osso e l articolazione interessata. FARE PER CONOSCERE OBIETTIVI ESERCITARE Arto superiore Muscolatura anteriore Muscoli del palmo della mano: flessori delle dita 1 Estendere indietro un dito alla volta molto lentamente e rimanere nelle posizione di massima estensione, flettendo indietro anche la mano, per almeno 4 o 5 espirazioni. Localizzare l allungamento muscolare sui muscoli del palmo della mano, cioè sui muscoli flessori di ognuna delle cinque dita (fig. 1). Muscoli flessori e pronatori dell avambraccio 2 Dalla quadrupedia, dita verso le ginocchia: spostare le spalle lentamente indietro, localizzare l allungamento muscolare sui muscoli flessori e pronatori dell avambraccio (fig. 2). Muscoli flessori del braccio: bicipite brachiale e pettorali 3 Di fronte alla parete, un arto superiore teso, palmo della mano alla parete, dita rivolte in basso. Localizzare l allungamento muscolare sui muscoli flessori dell avambraccio e del braccio (fig. 3). 1 5 158 Sezione 3 Il corpo e il movimento 2 4 5 6 7 In ginocchio, seduti sui talloni, braccia avanti, appoggiare la fronte a terra rimanendo con la schiena in allineamento. Localizzare l allungamento muscolare sui muscoli flessori delle braccia (fig. 4). Seduti a squadra, braccia tese, mani in appoggio dietro (dita rivolte indietro). Scivolare avanti con i glutei fino a localizzare l allungamento muscolare sui muscoli flessori delle braccia (fig. 5). In appoggio con un arto superiore alla parete (palmo, interno gomito e interno spalla) in leggera diagonale verso l alto, leggera torsione a sinistra della testa dalla parte opposta al braccio. Localizzare l allungamento muscolare sui muscoli flessori delle braccia (fig. 6). Busto inclinato avanti, braccia tese, mani che impugnano lo staggio della spalliera all altezza del petto. Spingere il petto verso il basso rimanendo in allineamento con il busto. Localizzare l allungamento muscolare sui muscoli flessori delle braccia (fig. 7). 3 4 6 7