La sinergia dei muscoli

La sinergia dei muscoli Alcune PREMESSE in riferimento al SISTEMA MUSCOLARE I muscoli lavorano in sinergia, perché ogni La principale caratteristica della fibra muscolare è la conmovimento e ogni postura si deve sempre trattilità. considerare come un espressione della Il tessuto connettivo è il principale responsabile della proglobalità dell apparato locomotore; l effitezione e dell elasticità del muscolo. cacia dell azione di un muscolo dipende I riflessi da stiramento sono meccanismi di difesa che readall azione-reazione-sinergia dei muscoli giscono ad allungamenti e accorciamenti eccessivi. sinergici e antagonisti. I muscoli vengono definiti muscoli della dinamica, mentre altri, ad esempio i muscoli che sostengono la nostra colonna vertebrale, che lavorano sempre a prescindere dalla nostra volontà, vengono definiti muscoli della statica. Una delle caratteristiche dei primi è di lavorare in coppia: se l agonista si contrae, l antagonista glielo consente allungandosi. Gli addominali, il quadricipite femorale e il bicipite brachiale sono alcuni dei principali muscoli della dinamica. I muscoli posturali con la pratica dello stretching risulteranno: lunghi (allentamento del tessuto connettivo); forti (aumenta la loro forza attiva); elastici (diminuisce la loro resistenza passiva). I cinque scopi dell allungamento muscolare 1. Migliora l efficienza muscolare e la coordinazione: più un muscolo è allungato più è in grado di incrementare le prestazioni di forza (massimale, veloce e resistente). I muscoli abituati all allungamento muscolare trovano più velocemente la soluzione di problemi motori, favorendo l esecuzione più rapida di movimenti corretti. Quindi si abbreviano i tempi della fase di recupero e si riduce il dolore dovuto alla tensione muscolare e all accumulo di acido lattico. Diminuisce inoltre la resistenza passiva dei muscoli antagonisti (ad esempio, il quadricipite femorale sviluppa più forza se i muscoli posteriori della coscia sono allungati ed elastici). 2. Migliora la mobilità articolare: l allungamento muscolare aumenta progressivamente l escursione articolare dei movimenti perché allenta la tensione che tiene bloccata l articolazione e stimola le ghiandole delle articolazioni (ghiandole sinoviali) a produrre più liquido lubrificante (liquido sinoviale), rallentando così l irrigidimento delle strutture della capsula articolare. 3. Migliora l estensibilità muscolare: l avanzare dell età e il calo della pratica di esercizio fisico favoriscono la trasformazione dei tessuti aumentando il quantitativo di connettivo fibroso presente nei muscoli. Alcuni muscoli sono più soggetti di altri alla progressiva riduzione della propria estensibilità come per esempio: quelli che vengono usati poco in allungamento (ad esempio, flessori delle dita, estensori del rachide, ischiocrurali); quelli che vengono sempre usati in accorciamento (ad esempio, flessori e adduttori del braccio, adduttori della coscia); quelli nei quali la componente di connettivo prevale su quella di fibre contrattili (ad esempio, flessori delle dita). 4. Favorisce il mantenimento della salute in generale: influenzando la respirazione e facilitando il rilassamento, l allungamento muscolare induce una sensazione di benessere e riduce le possibilità di procurarsi lesioni muscolari e dolori articolari come l infiammazione del tendine d Achille (tendinite), l infiammazione all articolazione della spalla (periartrite) o il gomito del tennista . leggi e rispondi Come lavorano i muscoli? Approfondimento Test di valutazione della flessibilità 2 Il muscolo: il motore del movimento 155