2.2 L’allungamento muscolare

Il muscolo: il motore del movimento 2.2 L allungamento muscolare Scheda 7 IN BREVE E PER TUTTI Lo stretching L allungamento muscolare, in inglese stretching, consiste nella distensione passiva del muscolo che allontana i punti di inserzione del muscolo all osso, per cui si assiste a un allontanamento dei segmenti ossei. In pratica, assumendo posizioni specifiche, si agisce sull articolazione distanziando i punti in cui il muscolo si inserisce alle ossa, le inserzioni tendinee. un attività che va svolta con estrema calma, con correttezza nella ricerca della posizione e cercando di percepire le modificazioni che avvengono. Le posizioni si devono mantenere per circa 60 secondi e occorre curare la respirazione, che deve essere regolare con accentuazione della fase espiratoria. Particolare attenzione si deve porre nel non superare la soglia del dolore, cioè il punto oltre il quale si rischia di procurare traumi ai muscoli e alle articolazioni, oltre che rendere inefficace l esercizio a causa delle reazione che il muscolo sviluppa. I benefici dell attività di stretching sono: il miglioramento della capacità del muscolo di contrarsi; il miglioramento della mobilità articolare; la parziale prevenzione dell invecchiamento dei tessuti muscolari; una maggiore consapevolezza corporea. Le caratteristiche dello stretching Gli esercizi di allungamento muscolare o stretching permettono di preservare le caratteristiche di contrattilità ed elasticità dei muscoli, ma anche di mantenere e incrementare l escursione articolare, cioè la possibilità di movimento delle articolazioni. Ciò migliora le prestazioni motorie, salvaguarda il muscolo da eventuali lesioni e rallenta il processo di regressione delle strutture elastiche dell apparato muscolare e articolare. Lo stretching è estremamente personalizzabile, visto che dipende dalla struttura dei propri muscoli e dalla mobilità delle proprie articolazioni. Ogni volta che ci si sente indolenziti e contratti e ogni volta che si fa sport (dalla passeggiata in bicicletta o a piedi al parco, alle due ore di tennis, alla lezione di scienze motorie a scuola), è consigliabile allungare prima e/o dopo i gruppi muscolari coinvolti. Un lavoro di allungamento muscolare regolare e accurato riduce l affaticamento muscolare, aumentando le energie e la resistenza alla fatica. 154 Sezione 3 Il corpo e il movimento