Livello 2 – Medio

3 Nuoto Livello Nuoto Di seguito alcuni suggerimenti per migliorare l esecuzione degli stili di nuoto. 1 Nello stile libero e nel dorso, è necessario curare l immersione della mano e il suo movimento subacqueo; esso prevede che l acqua venga tirata verso l esterno, per evitare che la massa d acqua messa in movimento possa frenare la propulsione del corpo. 2 Nella rana bisogna che la spinta energica delle gambe sia abbinata al movimento di recupero subacqueo delle braccia. La testa esce poco dall acqua e tanto meno si immerge in profondità (appena sotto la superficie). 3 Nuotando a delfino bisogna emergere con le spalle a ogni bracciata e curare il movimento ondulatorio delle anche, che permette d imprimere un energica spinta alle gambe. 4 bene saper fare la capriola in avanti e all indietro, sia come movimento in sé, sia come movimento preparatorio per le virate a stile libero e dorso. Medio Attenzione a... Bracciata: non tenere le dita aperte. Battuta di gambe: l esecuzione deve partire dall anca, non dal ginocchio. Stile libero: eseguire la respirazione ruotando solo il capo, non tutte le spalle. Dorso: sollevare il bacino verso l alto, altrimenti si rischia di affondare. Rana: immergere la testa quando si esegue la spinta di gambe. D elfino: eseguire la bracciata immergendo la testa, per effettuare la battuta di gambe corretta. Virata A stile libero e a dorso non è assolutamente obbligatorio toccare il bordo della vasca con la mano, ma è possibile farlo con qualsiasi parte del corpo (Fig. 2); pertanto si preferisce la virata con capriola, che risulta più efficace. Il nuotatore deve risolvere tre problemi: passare da un movimento lineare a uno rotatorio; effettuare anche una mezza torsione, per non trovarsi col petto verso l alto; effettuare la capriola non troppo vicino né troppo lontano dal bordo. Nelle virate a delfino e a rana, il nuotatore deve toccare il bordo con entrambe le mani simultaneamente e allo stesso livello. Fig. 2 I due tipi di virata: in alto la più semplice, in basso quella con capriola S40 Sezione 6 Le attività sportive Dopo la virata il delfinista usa dare due o tre colpi di gambe prima di iniziare la bracciata, mentre il ranista esegue una battuta di gambe e una trazione di braccia prima di riemergere.