Training4Life

Per esercitarti Forza Andatura in quadrupedia ventrale e dorsale: appoggiandosi su mani e piedi, avanzare simultaneamente la mano e il piede opposti. La gamba posteriore è praticamente tesa, mentre quella anteriore è piegata. Il bruco: le ginocchia rimangono tese durante tutto l esercizio. Piegare la schiena fino a toccare il suolo con il palmo delle mani. I muscoli addominali sono tesi. Avanzare lentamente con le mani fino a formare un ponte con il corpo. Quando la tensione è al massimo, avanzare lentamente anche con i piedi. Spiderman: sospendersi a un muro o a un altro oggetto, con le braccia tese e le gambe piegate con i piedi in aderenza sul muro. Avanzare spostando simultaneamente la mano destra e il piede destro e viceversa. Attraversare il guado: effettuare un percorso senza toccare terra. Per riuscirci gli allievi dispongono di alcuni oggetti (pietre, panchine, ecc.) che possono utilizzare come ponte o passaggio. Salto del muro: dopo lo slancio, appoggiarsi sul muro con un piede e afferrare il bordo superiore del muro per riuscire a scavalcarlo. Salto in basso: saltare da un ostacolo ammortizzando l atterraggio e riprendere subito la corsa. Salto del fosso: saltare e atterrare su un punto preciso o su una piccola superficie (muretto) senza perdere l equilibrio. L atterraggio avviene sulla pianta dei piedi, perché in tal modo si riesce ad ammortizzare meglio e ad avere un controllo più sicuro. Per esercitarti Agilità Reverse: superare un ostacolo, effettuando una rotazione di 360° (o quasi) sopra di esso. Mezzo giro ventrale: passare sopra un muro o una barriera e aggrapparsi sull altro lato per ammortizzare la caduta (salto in profondità). Mezzo giro dorsale: superare l ostacolo con una rincorsa laterale, di slancio. L appoggio delle mani, anche durante la fase di volo, permette di regolare la velocità e l atterraggio. 11 Altri sport S129