APPROFONDIMENTO – Una camminata speciale: il nordic walking

Diversi modi di camminare La camminata dipende dalla struttura e dall atteggiamento posturale delle parti che compongono i nostri arti inferiori. La struttura delle ginocchia e delle caviglie, e so prattutto il proprio modo di usarle, condizionano non solo la deambulazione, ma tut ta la postura eretta. Camminiamo in maniere diverse in base alle condizioni sogget tive (stanchezza, fretta, paura ecc.) e oggettive (salita/discesa, buio ecc.). I terreni accidentati obbligano il baricentro a regolarsi continuamente, esercitando anche la funzione dell equilibrio. Alla componente fisica si aggiunge poi quella psicologica; osservando il modo di camminare di una persona possiamo ottenere informazioni sul suo carattere o sul suo stato d animo. Approfondimento I muscoli impiegati nel cammino approfondimento Una camminata speciale: il nordic walking Il nordic walking (vedi Sezione 6, Ca pitolo 11) è una camminata che uti lizza speciali bastoncini e in genere si svolge in ambiente naturale, nei par chi, sulla spiaggia o in montagna. Oltre ai muscoli della parte inferio re del corpo, coinvolge anche la mu scolatura della parte superiore proprio grazie all uso appropriato dei baston cini che aiutano le braccia a spingere in modo funzionale. Questa attività consente un efficace lavoro cardiocircolatorio che aumenta la frequenza cardiaca di 10-15 pulsa zioni al minuto rispetto a una cammi nata tradizionale alla stessa andatura. Nel nordic walking, infatti, la lunghez za del passo è maggiore e viene coin volta tutta la muscolatura del corpo (circa il 90%), permettendo un con sumo energetico del 20-30% in più. Il passo è alternato (cioè si alternano movimenti di braccio e gamba oppo sti) e i bastoncini servono per agevo lare la postura scaricando le tensioni dalla colonna vertebrale e per bilan ciarsi durante la fase di spinta. Il mo vimento del bastoncino avviene sem pre vicino al corpo. Le braccia oscilla no con movimenti in avanti e all indie tro. Il corpo deve essere leggermente flesso in avanti. Nella dinamica dell e CAMMINATA NORMALE: USO DEL 70% DEI MUSCOLI sercizio occorre porre attenzione al ri lassamento delle spalle e alla decon trazione muscolare delle braccia e ad appoggiare il piede a terra curando la rullata, cioè il passaggio progressivo del peso del corpo dal tallone all a vampiede. NORDIC WALKING: USO DI PIù DEL 90% DEI MUSCOLI FARE PER CONOSCERE OBIETTIVI Conoscere e sviluppare il modo di camminare 1 2 3 4 Camminare a piedi nudi su superfici diverse (sul pavimento, sulla sabbia, su sassolini, sull erba) concen trandosi sulle percezioni, stimolando la propria sensibilità e considerandolo come un massaggio benefico per la circolazione. Camminare a occhi aperti e poi a occhi chiusi, percependo le differenze rispetto all equilibrio e alla postura. Camminare in appoggio sugli avampiedi, sui talloni, premendo maggiormente sul bordo interno e poi su quello esterno, guardando in basso e poi guardando in alto. Percepire le differenze. Camminare molleggiando molto sulle caviglie e poi tenendo le caviglie un po rigide. 1 Avere cura di sé 251