Il circuit training

Il muscolo: il motore del movimento Il circuit training Si tratta di un sistema di allenamento che consiste in un percorso circolare da praticare in palestra o all aperto; a seconda dei contenuti che si scelgono, può essere usato per incrementare la forza pura, la forza veloce, la forza resistente e anche la resistenza generale. Gli esercizi possono riguardare solo alcuni gruppi muscolari oppure essere a carattere generale. I punti in cui si eseguono determinati esercizi vengono chiamati stazioni (per la scuola superiore in genere si considerano 6-8 stazioni); tra una stazione e l altra si deve correre. L obiettivo può anche essere quello di percorrere l intero circuito in tempi sempre minori. Ecco un esempio di circuit training a carattere generale. FARE PER CONOSCERE Il percorso di circuit training 3 2 4 1 1 2 3 4 Saltelli alla funicella per 1 minuto. Addominali con piedi alla spalliera e gambe piegate (10-15 ripetizioni). Sospesi alla spalliera, fronte in dentro, spostare le cosce dalla spalliera (10 ripetizioni). Lanci della palla medica da seduti, braccia in alto (8-10 ripetizioni, con assistenza di un compagno). 5 6 7 8 Corsa a ginocchia alte in mezzo ai bastoni (10 bastoni a distanza di circa 40 cm) per 3 volte. Proni con braccia avanti, le mani impugnano un bastone; sollevare gli arti superiori di circa 30 cm e allineare la testa (8-10 ripetizioni). Scivolamenti laterali (galoppo laterale con bacino basso) con palleggio di pallacanestro. Salita a scala al quadro svedese e discesa incrociata (2 volte) oppure salita alla pertica. 8 5 7 6 180 Sezione 3 Il corpo e il movimento