Il body-building

Il muscolo: il motore del movimento Leg curl (fig. 8) Muscoli: bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso. Posizione di partenza: sdraiato prono sul supporto della macchina, arti inferiori leggermente flessi. L apposito rullo mobile appoggia appena sotto il polpaccio. Esecuzione: alzare il cilindro con movimento regolare. Con lo stesso ritmo ritornare alla posizione di partenza. 9 Chest press (fig. 9) Muscoli: pettorale, tricipite brachiale, deltoide. Posizione di partenza: seduti, la regolazione dello schienale deve consentire di sostenere bene il bacino e appoggiare bene la schiena. Le mani impugnano le apposite maniglie. Esecuzione: seguire con gli arti superiori un movimento alternato verso il basso-avanti. 10 Calf machine (fig. 10) Muscoli: tricipite surale (gastrocnemio e soleo). Posizione di partenza: in piedi, in appoggio solo con gli avampiedi al rialzo della macchina. Le spalle appoggiano nella parte superiore alle apposite imbottiture della macchina, le mani impugnano le maniglie. Esecuzione: sollevare i talloni con movimento regolare e lento spingendo verso l alto le spalle. Raggiunto il punto più alto, tornare lentamente alla posizione di partenza. 11 Rematore Muscoli: trapezio, romboide, deltoide. Posizione di partenza: seduto di fronte alla macchina con il busto in appoggio alle apposite imbottiture. Le ginocchia sono sotto il livello del bacino. Le mani afferrano le impugnature apposite. Esecuzione: tirare indietro le braccia flettendole, i gomiti passano vicino al corpo. Ritornare alla posizione di partenza. 8 8 Leg curl 9 Chest press 10 Calf machine Il body-building Letteralmente significa costruzione del corpo e ha come scopo l incremento della forza e della massa muscolare. Prevede lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari. il sistema di allenamento usato nel sollevamento pesi e nel culturismo. Gli esercizi sono specifici per ogni gruppo muscolare, e sono di base circa 50. In ogni seduta se ne scelgono 10-12 da eseguire per 8-10 ripetizioni. Il carico usato è del 7080% del massimale. 178 Sezione 3 Il corpo e il movimento