Attivamente Junior

01 attivamente 2 OK.qxp_Layout 1 09/02/22 16:05 Pagina 89 1. Dagli schemi motori di base alle abilità motorie ATTIVIAMOCI ANDATURE SPECIALI IN CORSA Passo saltellato o galoppo frontale Passo avanti con salto e flessione dell arto inferiore avanti, prima di saltare sull altro piede. L appoggio è sempre sul piede della gamba flessa. Galoppo laterale Passo laterale destro, salto, riunita in volo delle gambe, nuovo appoggio destro e riunita della gamba sinistra. Doppio impulso I piedi si riuniscono in volo e atterrano insieme a terra. Corsa calciata Correre, anche sul posto, portando una gamba flessa dietro ai glutei. Corsa a ginocchia alte skip Correre, anche sul posto, portando le ginocchia all altezza dell anca. è importante appoggiare solo l avampiede per darsi la spinta e poi portare il piede in avanti, non verso i glutei come nella corsa normale. Le spalle sono sempre ferme. Con partenza da varie posizioni (in ginocchio, supini, proni, seduti a gambe incrociate ecc.) al segnale dell insegnante scatto in avanti. Corsa incrociata Corro lateralmente incrociando le gambe in modo alternato. Passo laterale, gamba destra avanti, altro passo laterale, gamba destra dietro. Passo laterale, incrocio avanti; passo laterale, incrocio dietro. Corro lentamente per 1 minuto e progressivamente arrivo a 5 minuti. Corro cambiando direzione, velocità e senso, al segnale dell insegnante o dopo 5 appoggi. Corro con l andatura galoppo laterale e, al segnale dell insegnante, cambio senso di marcia. Corro toccando con le ginocchia un pallone tenuto tra le mani. 89

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CAPITOLO DEMO: 2. Mi osservo e mi metto in gioco