01 attivamente 3 OK.qxp_Layout 1 09/02/22 16:30 Pagina 162 7. L alimentazione 3. Il peso ideale Il peso ideale è il peso che contribuisce a una maggior speranza di vita (il numero di anni che una persona può aspettarsi di vivere). Il peso giusto, quello con cui stiamo bene, è raggiunto quando il nostro corpo ci manda segnali di benessere. Con questo peso, siamo in grado di fare attività sica, essere attivi, riposare bene, assolvere regolarmente a tutte le nostre funzioni organiche (minzione, defecazione, ciclo mestruale ecc.) e, in più, siamo emotivamente contenti. Ovviamente, secondo i principi scienti ci, ci sono dei parametri per il calcolo del peso ideale che un buon nutrizionista o dietologo adatta alla tua struttura corporea e alle tue necessità. Altezza, sesso, età e struttura corporea in uenzano il concetto di peso ideale. Uno dei parametri che si prendono in considerazione per il peso ideale è l indice di massa corporea (IMC). Il termine massa corporea si riferisce all intero corpo (muscoli, scheletro, organi, liquidi e grasso). L IMC si calcola con questa formula: IMC = Categoria Fortemente sottopeso Moderatamente sottopeso Leggermente sottopeso peso (kg) statura (m)2 IMC (kg/m ) < 16,0 16,0-17,0 Peso corporeo Sottopeso Sottopeso 17,0-18,5 Sottopeso Peso normale 18,5-24,9 Preadiposità 25,0-29,9 Peso normale Adiposità grado I Adiposità grado II Adiposità grado III 30,0-34,9 35,0-39,9 40 Sovrappeso Adiposità Adiposità Adiposità Ricordati, però, che il tuo peso dipende principalmente da te. Non occorre pesarsi ogni giorno, basta una volta al mese. L attenzione eccessiva al proprio peso può essere un segnale preoccupante da non trascurare. 162 Un altro sistema per collocare il tuo peso è dato da questo gra co: STATURA IMC 1,25 DONNE 1,30 1,35 1,40 1,45 OBESIT DI ALTO GRADO 1,50 OBESIT DI MEDIO GRADO 1,60 SOVRAPPESO 1,55 1,65 1,70 NORMALE 1,75 1,80 1,85 1,90 1,95 2,00 2,05 2,10 PESO UOMINI 150 140 130 120 110 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 SOTTOPESO 45 40 35 30 25