01 attivamente 2 OK.qxp_Layout 1 10/02/22 17:46 Pagina 116 5. Le capacità motorie 2. Arti inferiori Piegamento delle gambe Partendo dalla stazione eretta, e ettuo rapidi piegamenti e distensioni delle gambe, portandomi dalla stazione eretta a quella di massima raccolta. Conto il numero dei piegamenti in 10 , per valutare la forza veloce. data 1° anno 2° anno 3° anno numero di piegamenti Salto in lungo da fermo Partendo da dietro una riga con i piedi paralleli, salto il più lontano possibile. Misuro la distanza tra la riga e il punto del mio corpo più vicino a essa. data 1° anno 2° anno 3° anno distanza standing long jump = salto in lungo da fermo Salto in alto da fermo (Sargent test) In piedi, con il anco vicino alla parete su cui è segnata una scala centimetrata. Distendo il braccio in alto senza alzare i talloni da terra ed e ettuo la prima misurazione (A). Mi allontano un po dal muro, abbasso il braccio, e piegando le ginocchia salto in alto cercando di toccare il punto più alto possibile. Questa è la seconda misurazione (B). La di erenza tra A e B indica la misura della mia capacità di elevazione. 1° anno 2° anno 3° anno 116 data indice di elevazione (cm)