Attivamente Junior

01 attivamente 5 OK.qxp_Layout 1 09/02/22 18:15 Pagina 241 2. Pallavolo Attento a calcolare il tempo giusto per il salto; non toccare la rete; valutare bene la direzione della schiacciata dell avversario; posizionarti nel modo giusto: non troppo distante né di fronte alla rete; non tenere le braccia troppo distanti tra loro. ATTIVIAMOCI Mi alleno a pallavolo Esercizi sul palleggio Alterno un palleggio a parete e uno sopra la testa (palleggio di controllo). Eseguo palleggi continui con uno o due compagni, cercando di lanciare la palla molto in alto. Esercizi sulla battuta dal basso Lancio da fondocampo la palla, oltre la rete, tenendola sul palmo della mano (movimento da dietro ad avanti). Posiziono dei cerchi nel campo opposto e cerco di battere la palla facendola cadere all interno di essi. Esercizi sulla schiacciata Colpisco la palla dall alto con una mano e la faccio rimbalzare a terra, in modo che successivamente rimbalzi contro il muro. Poi, riprendo l esercizio dall inizio e cerco di eseguire tutti i passaggi con continuità. Tengo in mano una pallina da tennis: con due passi di rincorsa, eseguo uno stacco per saltare in alto e gettarla oltre la rete, più vicino possibile all area di attacco avversaria. Esercizi sul bagher A coppie, uno di fronte all altro a distanza: lancio la palla a due mani dall alto, il mio compagno corre a posizionarsi e compie un bagher, senza spingere, in modo da sentire l impatto della palla sugli avambracci. Alterno un bagher contro la parete e un bagher di controllo (in verticale, sul posto). Esercizi sul muro Eseguo il muro e tocco un pallone tenuto da un compagno, in piedi su un rialzo, dalla parte opposta della rete. 241

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CAPITOLO DEMO: 2. Mi osservo e mi metto in gioco