Training4Life Sprint

Per migliorare la propria forza, occorre sapere che tutti gli esercizi sono condizionati dalle altre qualità fisiche come la coordinazione, la velocità e la mobilità articolare. bene curarsi di tutte le qualità psicofisiche perché il corpo cresca armonico e forte. Se si vuole iniziare un programma di allenamento della forza si deve conoscere la propria condizione di partenza; alcuni facili test mostrano lo stato delle proprie capacità. Occorrerà inoltre tenere presenti alcune regole che sono indispensabili per arrivare a un sicuro miglioramento ed evitare traumi: non si effettuano mai esercizi di forza a freddo : per prepararsi sono utilissimi la corsa e l allungamento muscolare; è necessario conoscere alla perfezione l esercizio da eseguire (posizione, esecuzione) e curare la respirazione; attenzione a percepire la propria stanchezza fisica e l affaticamento muscolare: non richiedere mai sforzi eccessivi al proprio organismo se si è già stanchi; sospendere l allenamento se si avvertono dolori; controllare sempre la posizione di tutto il corpo per evitare di danneggiarlo in altre parti; non caricare eccessivamente la colonna vertebrale nella stessa seduta (soprattutto muscoli lombari e trapezio); al termine della seduta di allenamento della forza fare sempre seguire una parte di decontrazione, di stretching e rilassamento. LEGGI E RISPONDI In quali casi è bene sospendere l allenamento? Consigli e avvertenze per PIANIFICARE l ALLENAMENTO della FORZA Incrementare la forza gradualmente piuttosto che rapidamente, in quanto la si mantiene più a lungo. Lavorare prima con esercizi a carico naturale, a corpo libero e poi con i sovraccarichi. Rispettare il principio della gradualità del carico; dall esercizio più facile al più difficile. Inoltre un esercizio con un carico leggero può essere ripetuto un numero di volte maggiore e a una velocità superiore, fino ad arrivare al massimo della velocità. Nelle varie sedute aumentare progressivamente il carico di lavoro, altrimenti l attività non è allenante. Rispettare i propri tempi di recupero e di ripristino. L allineamento dei segmenti corporei è importantissimo per eseguire correttamente gli esercizi di forza, perché posizioni diverse impegnano muscoli differenti. 2 Il muscolo: il motore del movimento 85

Training4Life Sprint
Training4Life Sprint
Corso di Scienze motorie e sportive. Capitoli DEMO: Io e il mio corpo; Pallavolo