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4 In piedi, di fianco alla spalliera, la gamba destra in appoggio con il piede all altezza del proprio gluteo; flettere lentamente il busto avanti, vertebra dopo vertebra, fino ad arrivare più in basso possibile (Fig. 16). 16 17 Parte esterna della coscia: abduttori, tensore della fascia lata 5 6 Seduti, gambe piegate, con la mano sinistra prendere la caviglia destra, con la mano destra prendere il ginocchio destro e portare la gamba destra verso il corpo (Fig. 17). Seduti a terra, gamba sinistra distesa, accavallare la gamba destra piegata, appoggiando il piede esternamente al ginocchio sinistro, abbracciare la coscia destra con il braccio sinistro (Fig. 18). 18 Tronco e bacino Muscolatura laterale, anteriore e posteriore Muscolatura laterale: gran dentato, pettorale e tricipite brachiale 1 2 Seduti, gambe piegate in dentro con le piante dei piedi a contatto, arto superiore di lato, la mano destra a terra, allunga19 re in alto sulla diagonale il braccio sinistro. Localizzare l allungamento muscolare sulla muscolatura laterale sinistra del tronco (dal mignolo della mano sinistra, al tricipite brachiale, gran dentato al quadrato dei lombi fino al gluteo, Fig. 19). Seduti, gambe divaricate, gamba sinistra piegata in dentro, arto superiore sinistro in alto; flettere il busto a destra, con la mano destra prendere il ginocchio sinistro e allungare a destra il braccio sinistro. Localizzare l allungamento muscolare sulla muscolatura laterale del tronco (dal mignolo fino al glu20 teo, Fig. 20). Muscolatura laterale del tronco; tensore della fascia lata, romboide, quadrato dei lombi, gran dentato, pettorale 3 Supini, flettere la gamba sinistra e incrociarla a destra, appoggiare la mano destra sull esterno coscia sinistro e allungare fuori il braccio sinistro. Localizzare l allungamento muscolare sulla muscolatura laterale sinistra (tensore della fascia lata, esterno coscia, romboide, quadrato dei lombi, gran dentato, pettorale, Fig. 21). 21 Muscolatura anteriore del tronco (flessori): pettorali, addominali, ileopsoas e quadricipite femorale 4 In affondo, con il piede davanti completamente appoggiato, ginocchio in linea con la caviglia, lasciare scendere il ginocchio sinistro. Localizzare l allungamento muscolare sul quadricipite femorale, ileopsoas e addominali del lato sinistro del corpo (Fig. 22). 22 2 Il muscolo: il motore del movimento 81

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Corso di Scienze motorie e sportive. Capitoli DEMO: Io e il mio corpo; Pallavolo