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Arto inferiore Muscolatura posteriore Pianta del piede: flessori delle dita dei piedi 1 A piedi nudi: seduti, gambe piegate e parallele. Estendere indietro gli avampiedi, impugnando le dita dei piedi. Localizzare l allungamento muscolare sulla pianta dei piedi (Fig. 8). Parte posteriore della gamba: tricipite surale, gastrocnemio e soleo 2 3 8 In appoggio con l avampiede su un gradino spostare verso il basso il tallone localizzando l allungamento muscolare sul polpaccio (muscolo tricipite surale, Fig. 9). Fronte alla parete (spalliera, sbarra) affondo con gamba destra, sinistra estesa dietro con tallone in appoggio; mantenere il busto su un unica li- 9 nea dalla testa al tallone sinistro, controllando la tenuta degli addominali e l abbassamento delle costole in espirazione (Fig. 10). Parte posteriore della coscia (muscoli ischiocrurali) e bicipite femorale 4 5 Seduti lateralmente su una panca con la gamba destra semipiegata avanti, arrotolare lentamente il busto avanti, vertebra dopo vertebra, partendo dal capo e scendendo più in basso possibile. Localizzare l allungamento muscolare dietro alla coscia destra (Fig. 11). In piedi, arto inferiore disteso avanti con tallone in appoggio a un rialzo. Inclinare il busto avanti per localizzare l allungamento muscolare nella parte posteriore della coscia (Fig. 12). 10 11 12 Arto inferiore Muscolatura anteriore Parte anteriore della gamba (tibiali e peronei) 1 13 In ginocchio, seduti sui talloni, mani in appoggio vicino ai piedi, inclinare il busto leggermente indietro controllando l allineamento della schiena e la contrazione degli addominali. Localizzare l allungamento muscolare nella parte anteriore delle gambe (Fig. 13). Parte anteriore della coscia: quadricipite femorale 2 14 Decubito laterale destro, braccio destro disteso, gamba destra piegata, coscia perpendicolare al busto; flettere la gamba sinistra dietro e prendere la caviglia con la mano sinistra; avvicinare il tallone al gluteo sinistro mantenendo le due cosce parallele. 80 Sezione 3 Il corpo e il movimento Localizzare l allungamento muscolare al quadricipite femorale sinistro; in espirazione mandare avanti la cresta iliaca e tenere dentro le costole (Fig. 14). Parte interna della coscia: adduttori 3 Supini, appoggiare gli arti inferiori divaricati alla parete cercando di distanziarli. Localizzare l allungamento muscolare sull interno delle cosce (muscoli adduttori, Fig. 15). 15

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Corso di Scienze motorie e sportive. Capitoli DEMO: Io e il mio corpo; Pallavolo