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Per una corretta esecuzione bisogna imparare a sentire quali muscoli si sono usati in contrazione: distinguendo il punto di inserzione prossimale e distale sull osso e l articolazione interessata. FARE PER CONOSCERE obiettivi Esercitare Arto superiore Muscolatura anteriore Muscoli del palmo della mano: flessori delle dita 1 3 Estendere indietro un dito alla volta molto lentamente e rimanere nella posizione di massima estensione, flettendo indietro anche la mano, per almeno 4 o 5 espirazioni. Localizzare l allungamento muscolare sui muscoli del palmo della mano, cioè sui muscoli flessori di ognuna delle cinque dita (Fig. 1). 1 Muscoli flessori del braccio: bicipite brachiale e pettorali 2 4 Muscoli flessori e pronatori dell avambraccio 2 In ginocchio, seduti sui talloni, braccia avanti, appoggiare la fronte a terra rimanendo con la schiena in allineamento. Localizzare 3 l allungamento muscolare sui muscoli flessori delle braccia (Fig. 3). Dalla quadrupedia, dita verso le ginocchia: spostare le spalle lentamente indietro, localizzare l allungamento muscolare sui muscoli flessori e pronatori dell avambraccio (Fig. 2). In appoggio con un arto superiore alla parete (palmo, interno gomito e interno spalla) in leggera diagonale verso l alto, leggera torsio4 ne a sinistra della testa dalla parte opposta al braccio. Localizzare l allungamento muscolare sui muscoli flessori delle braccia (Fig. 4). Arto superiore Muscolatura posteriore Muscoli estensori e supinatori dell avambraccio 1 Braccio flesso, mano di fronte al viso, chiudere le dita a pugno e flettere la mano avanti. Localizzare l allungamento muscolare sui muscoli estensori e supinatori dell avambraccio (Fig. 5). 5 Muscolo estensore del braccio: tricipite brachiale 2 Muscoli della spalla: deltoide e trapezio 3 6 Con il braccio destro dietro alla schiena, tenere ferma la mano destra con la mano sinistra, inclinare il capo a sinistra, spalla destra verso il basso. Localizzare l allungamento muscolare sul lato destro a livello del deltoide, del trapezio e dei muscoli laterali del collo (Fig. 7). 7 Con un braccio disteso in alto, flettere l avambraccio, e con l altra mano prendere il gomito e spingere il gomito dietro la schiena. Localizzare l allungamento muscolare sul muscolo posteriore del braccio (Fig. 6). 2 Il muscolo: il motore del movimento 79

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Corso di Scienze motorie e sportive. Capitoli DEMO: Io e il mio corpo; Pallavolo