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Il metodo pliometrico Il metodo Pilates Approfondimento I sei princìpi del Pilates Il circuit training Test di valutazione funzionale della forza 89 90 90 91 92 3 Le capacità cardio-respiratorie 94 3.1 L apparato respiratorio 94 Le fasi della respirazione polmonare Le modificazioni respiratorie dovute all esercizio fisico Perché è importante l attività fisica per l apparato respiratorio Approfondimento La spirometria 95 95 96 96 3.2 L apparato circolatorio 97 La circolazione sanguigna I vasi sanguigni Il muscolo del cuore La frequenza cardiaca Focus salute Come si rileva la frequenza cardiaca? 97 98 98 99 99 3.3 La resistenza 100 Classificazione dei diversi tipi di resistenza I fattori che condizionano la resistenza Attività per migliorare la resistenza I metodi di allenamento continui I metodi di allenamento intervallati Lo steady state La soglia anaerobica Focus salute L allenamento della resistenza Test di valutazione funzionale della resistenza 100 100 100 101 101 102 102 102 103 3.4 La velocità 104 I fattori che condizionano la velocità Le caratteristiche della velocità Test di valutazione funzionale della velocità 104 104 105 4 Il controllo motorio 106 4.1 Il sistema nervoso 106 La cellula nervosa: il neurone Il sistema nervoso centrale Il midollo spinale Il sistema nervoso periferico Il sistema nervoso simpatico e parasimpatico I vari tipi di movimento La lateralità: mancinismo o destrismo? La lateralità nell attività motoria e nello sport Perché è importante l attività fisica per il sistema nervoso 106 107 107 107 107 108 109 110 110 4.2 La coordinazione 111 Le caratteristiche della coordinazione Classificazione della coordinazione Diversi tipi di coordinazione Approfondimento Una difficile classificazione Per migliorare la coordinazione La giocoleria L agility ladder Test di valutazione funzionale della coordinazione 111 111 111 112 112 114 115 115 7

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Corso di Scienze motorie e sportive. Capitoli DEMO: Io e il mio corpo; Pallavolo