01 attivamente 2 OK.qxp_Layout 1 09/02/22 16:04 Pagina 86 4. Gli schemi motori CLIL how to walk properly 4 Walking with the right technique and posture isn t di cult, you just have to be careful of how you move. 1. Keep your head up. When you re walking, keep your chin parallel to the ground and look ahead. 2. Lengthen your back. 3. Keep your shoulders down and back. Try to keep your shoulders relaxed. If your shoulders are tense or bent forward, it can strain the muscles and joints in your shoulders, neck and back. 4. Swing your arms. When you re walking, sometimes swing your arms back and forth. Make sure you swing your arms from your shoulders, not from your elbows. 5. Step from heel to toe. Place your heel on the ground rst, then the rest of the foot follows the movement until the toes. Nordic walking chin = mento lengthen = allungare bent = piegato strain = sforzare Nordic walking Il nordic walking è un attività sportiva da svolgere in ambiente naturale che prevede una camminata e due bastoncini, con un impugnatura e un laccio. la lunghezza del bastoncino è tale che, una volta poggiato a terra, il braccio si piega a 90°. Con il passo sinistro, si slancia il braccio destro in avanti, appoggiando a terra il bastoncino a circa metà della falcata. Il movimento richiede una spinta sul bastoncino a ogni passo e questo implica uno sforzo non solo per le braccia ma anche per i muscoli del torace, anteriori e posteriori. ATTIVIAMOCI esercizi per la camminata Cammino liberamente (a occhi aperti, con un occhio chiuso, con tutti e due gli occhi chiusi). Cammino prima velocemente, poi lentamente. Cammino rapidamente, aumentando l ampiezza dell oscillazione delle braccia. Cammino variando l ampiezza del passo (passi lunghi, passi corti). Cammino soltanto sulle righe del campo, cambio direzione quando incontro un compagno. 86 Cammino lateralmente, incrociando le gambe in avanti e indietro.