01 attivamente 1 OK.qxp_Layout 1 09/02/22 15:28 Pagina 42 2. Mi osservo e mi metto in gioco Tre posture importanti 1. stazione eretta Quando stai in piedi, il peso del corpo deve essere distribuito su tutto il piede. La testa è al centro delle spalle, con il mento leggermente all indietro. La linea dal baricentro, quella che passa circa all altezza dell ombelico, deve cadere all interno della base di appoggio. L ampiezza della base d appoggio ottimale per un buon equilibrio è quella leggermente più ampia di quella del bacino. baricentro = in fisica, è il punto d incontro delle forze che agiscono sul corpo. Nel corpo umano, è una linea immaginaria che passa davanti alla colonna vertebrale, circa all altezza dell ombelico. Per mantenere l equilibrio è necessario che la retta dal baricentro al suolo non esca dalla base d appoggio, per cui più ampia è la base d appoggio maggiore sarà l equilibrio 2. seduto su una sedia La parte posteriore delle ossa del bacino (ischi) e le cosce sono appoggiate alla sedia, il peso è scaricato sulla pianta dei piedi. La schiena poggia contro lo schienale della sedia, in modo che sia eretta. Se sei seduto al banco, le braccia poggiano sul piano. Se stai utilizzando un computer, a seconda della grandezza dello schermo, posizionalo a circa 50-70 cm dagli occhi. 3. sollevare un peso Il peso deve essere posizionato vicino al corpo. Piega le ginocchia quando ti pieghi, con la colonna vertebrale diritta. Non sollevare il peso più in alto della vita e usa i muscoli delle gambe per ritornare in posizione eretta, non quelli della schiena! 42