01 attivamente 5 OK.qxp_Layout 1 11/05/22 09:50 Pagina 277 9. Atletica leggera ATTIVIAMOCI Esercizi per il salto in alto Spalle a un materassone, salto indietro staccando a piedi pari e atterrando con la schiena. Allargo le gambe nel momento dell atterraggio. Eseguo il salto anche scavalcando un elastico, posto sui ritti, a 60 cm di altezza. Provo rincorse curvilinee simulando lo stacco a un piede. Dopo una rincorsa curvilinea, stacco e atterro con la schiena su una pila di materassi. Salto in lungo un salto in estensione. Ogni atleta deve saltare prima e non oltre la linea di stacco posta al termine di una pedana, per atterrare in una buca di sabbia. Salto in lungo La misura del salto è data dalla distanza misurata dalla linea di stacco all estremità posteriore dell impronta lasciata dal corpo sulla sabbia. Attento a preparare bene la rincorsa nel salto in lungo, contando il numero dei passi; estendere in alto il busto nel momento dello stacco; alla posizione delle gambe nell atterraggio sul materassone nel salto in alto stile Fosbury: le gambe potrebbero toccare il viso. ATTIVIAMOCI Esercizi per il salto in lungo Eseguo il test di misurazione della forza negli arti inferiori. Dispongo una serie di cerchi a terra a distanze differenti. Provo a saltare all interno dei cerchi prima a piedi pari e poi con un solo appoggio. Successivamente, prima dello stacco a un piede, anticipo una corsa di 6/8 passi. Eseguo una rincorsa in un rettilineo e salto un ostacolo basso posto in fondo. Eseguo 7, 8 appoggi e poi stacco, portando molto in alto l altra gamba (flessa). Ricado sulla stessa gamba che ha staccato. 277