01 attivamente 5 OK.qxp_Layout 1 11/05/22 09:47 Pagina 275 9. Atletica leggera Tecnica O Brien Il peso si impugna con l indice e il pollice (le altre dita lo avvolgono) e si appoggia tra collo e spalla. Il gomito è in fuori. L altro braccio è in alto. Posizione di partenza: dal bordo posteriore della pedana, con il dorso verso l area di lancio, sei in appoggio su un solo piede. Busto leggermente in avanti. Traslocazione e caricamento: e ettua uno spostamento in alto della gamba dietro e piega la gamba in appoggio (caricamento). Il busto si ette avanti. Slancia la gamba dietro e aprendo il busto verso la direzione di lancio appoggia il piede a terra. Fase finale: di seguito, continua la rotazione del busto contemporaneamente alla rotazione dei piedi in direzione di lancio. Estendi la gamba avanti e il busto, mentre il braccio lancia avanti in alto. Lancio del disco Si esegue da una pedana circolare di 2,5 m. Il lancio del disco Attento a uscire correttamente dalla pedana del getto del peso: abbandonala dalla parte posteriore se non vuoi essere squalificato; non toccare il bordo della pedana durante il lancio; non anticipare troppo l azione del braccio. ATTIVIAMOCI Esercizi per il lancio Lancio una pallina da tennis al di là della rete di pallavolo. Impugno una palla piccola, ma di peso circa 1 kg, vicino al collo con il gomito piegato avanti-fuori. Da fondocampo, eseguo lanci in avanti. Sulla linea di fondocampo, con le gambe divaricate e perpendicolari alla linea, eseguo dei lanci da fermo caricando la gamba dietro e girando il busto nella direzione di lancio. Eseguo poi i lanci anche anticipando un passo laterale di caricamento. 275