01 attivamente 5 OK.qxp_Layout 1 11/05/22 09:45 Pagina 274 11. Le discipline sportive ATTIVIAMOCI Esercizi per la staffetta In fila, corriamo ad andatura medio-bassa intorno alla palestra passandoci il testimone e segnalando con op il momento del cambio. Quando il testimone arriva al capofila, questi corre velocemente e si posiziona in fondo alla fila. Continuare con i cambi. Provo con un compagno il passaggio del testimone, cercando di automatizzare il gesto. Conto il numero di passi. A coppie su un rettilineo, pongo dei segnali a terra per indicare la zona di cambio e provo a effettuare dei passaggi del testimone. I lanci Lancio del vortex Il vortex è un attrezzo che si usa nelle categorie giovanili, come attrezzo di lancio propedeutico al lancio del giavellotto. Come quest ultimo, il lancio è preceduto da una rincorsa. Il vortex si impugna nella parte nale, con l indice e il medio (oppure con il pollice e l indice), appoggiando la parte centrale sul palmo della mano. Lancio del vortex Getto del peso Si esegue all interno di una pedana di 2,5 m e il lancio è il risultato dell azione delle gambe e delle braccia in coordinazione. 274 Il getto del peso