01 attivamente 5 OK.qxp_Layout 1 11/05/22 09:41 Pagina 272 11. Le discipline sportive ATTIVIAMOCI Esercizi per la corsa veloce Corro per 20/25 metri alternando la modalità di corsa rispetto alla falcata (distanza tra gli appoggi dei piedi) e la frequenza (velocità del movimento delle gambe). Eseguo diverse andature per migliorare la tecnica della corsa: skip (corsa a ginocchia alte), corsa a balzi (aumenta la distanza tra gli appoggi a terra dei piedi), doppio impulso. Da una linea di fondocampo in posizione prona o supina scatto a un segnale e fai qualche metro di corsa. Eseguo delle partenze in piedi, a occhi chiusi, ben stabile con il corpo (una gamba leggermente più avanti dell altra); al fischio, scatto avanti e faccio una corsa progressivamente più veloce per circa 20 metri. Corro cominciando da una velocità medio-bassa e aumento progressivamente la velocità. Corsa a ostacoli Superamento dell ostacolo La tecnica di passaggio degli ostacoli La gamba che sale per prima è distesa e passa molto vicina all ostacolo. Viene definita gamba d attacco . L altra gamba si flette con il ginocchio in fuori. Per bilanciare la posizione del busto occorre che il braccio opposto alla gamba di stacco sia in avanti e disteso. Attento a non interrompere l azione della corsa nella corsa a ostacoli; non saltare troppo in alto sull ostacolo; non staccare troppo vicino o troppo lontano dall ostacolo. ATTIVIAMOCI Esercizi per la corsa a ostacoli Per riconoscere il piede forte da posizionare sul primo blocco (avanti): faccio un salto verso l alto e chiedo a un compagno di osservare qual è il piede che lascia il terreno per ultimo. In piedi, appoggiato al muro, eseguo con la gamba esterna il movimento di flessione in fuori e rotazione che compie la seconda gamba nel salto dell ostacolo. 272