01 attivamente 2 OK.qxp_Layout 1 09/02/22 17:06 Pagina 129 3. Le capacità condizionali quAnto sei flessibile? E tu 1. Articolazione anca (coxo-femorale) Dalla stazione eretta divarico al massimo le gambe mantenendole tese, con i piedi paralleli e il busto eretto. Misuro la distanza tra il bacino e il suolo. 1° anno 2° anno 3° anno data centimetri 2. Mobilità della colonna vertebrale, con essione del tronco In piedi su una panca, etto il busto in avanti cercando di oltrepassare i piedi con le dita delle mani, ma senza piegare le ginocchia. Misuro la distanza in cm tra i piedi e la punta delle dita delle mani (valore positivo, se le mani superano il livello dei piedi; valore negativo, se non lo superano). 1° anno 2° anno 3° anno data centimetri 3. Mobilità della spalla (scapolo-omerale) In piedi, con le gambe leggermente divaricate, impugno una bacchetta centimetrata ed eseguo una circonduzione per avanti alto dietro basso. Annoto la distanza minore tra le mani con la quale riesco a eseguire l esercizio. 1° anno 2° anno 3° anno data centimetri 4. Mobilità articolare: test complessivo Partendo dalla stazione eretta, gambe leggermente divaricate, eseguo una essione del busto avanti con semipiegamento delle gambe. Con le mani cerco di raggiungere il punto più lontano possibile dietro ai piedi, passando con le braccia tese tra le gambe. Misuro la distanza tra la punta delle dita e i talloni. 1° anno 2° anno 3° anno data centimetri 129