01 attivamente 2 OK.qxp_Layout 1 09/02/22 17:05 Pagina 127 3. Le capacità condizionali Supino, fletto la gamba sinistra e la incrocio fino a toccare terra a destra. Le braccia sono in fuori. Posso appoggiare la mano al ginocchio sinistro per sentire l allungamento nella parte esterna della coscia sinistra. Supino, appoggiando le gambe tese a 90° contro il muro, divarico le gambe lasciandole scendere il più possibile verso terra e localizzo l allungamento muscolare sull interno delle cosce. In piedi di fianco alla spalliera, appoggio un piede all altezza del gluteo, trovo l equilibrio e, cominciando dalla testa e dal collo, fletto il busto in avanti, vertebra dopo vertebra, fino ad arrivare il più in basso possibile, localizzando l allungamento muscolare sull interno della coscia. In ginocchio, dorso in appoggio alla spalliera, mani all altezza delle spalle. Spingo il bacino avanti e distendo un po le braccia e sento l allungamento nei muscoli del petto e dell addome e sul quadricipite (coscia). Seduto a terra, mantenendo una gamba distesa, accavallo l altra appoggiando a terra il piede, esternamente, vicino al ginocchio. Ruoto il busto indietro fino ad appoggiare a terra entrambe le mani. 20 per parte. Sdraiato sul fianco destro, con la testa appoggiata alla mano destra, impugno con la mano sinistra il piede sinistro e allontano gradualmente verso l alto il ginocchio, allungando la muscolatura della gamba, della coscia e dei legamenti del ginocchio. Ripeto dall altra parte. 127