Attivamente Junior

01 attivamente 2 OK.qxp_Layout 1 09/02/22 16:10 Pagina 126 5. Le capacità motorie ATTIVIAMOCI esercizi di allungamento muscolare In piedi, porto un braccio dietro la testa (con il palmo contro la schiena) e l altro dietro il dorso. Sento l allungamento sul muscolo posteriore del braccio. Variante: cerco di far toccare le dita delle mani e, se ci riesco, di sovrapporle. Ripeto invertendo le posizioni delle mani ed estendendo le spalle. In appoggio, con la mano alla parete e il braccio leggermente obliquo, spingo avanti la spalla corrispondente girando la testa dalla parte opposta. Di fronte alla spalliera, affondo con la gamba destra avanti, la gamba sinistra è estesa dietro con la pianta del piede in appoggio. Mantengo l allineamento della testa, del bacino e del piede sinistro. Sento l allungamento sul polpaccio sinistro. Divarico le gambe in affondo e porto la gamba avanti perpendicolare al pavimento, con il ginocchio che non supera la linea del piede. Appoggio a terra il ginocchio della gamba posteriore. Spingo il bacino verso il basso, per ottenere l allungamento del quadricipite e dei muscoli addominali profondi. Seduto a terra, gambe piegate e piante dei piedi a contatto. Con i gomiti spingo verso il basso le ginocchia allungando i muscoli interni della coscia. 126

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CAPITOLO DEMO: 2. Mi osservo e mi metto in gioco