01 attivamente 2 OK.qxp_Layout 1 09/02/22 17:05 Pagina 125 3. Le capacità condizionali 4. L allungamento muscolare (stretching) Che cos è? lo sviluppo dell elasticità del muscolo. Con lo stretching, si migliora anche l estensibilità dei tendini e l escursione delle articolazioni. utilissimo perché è anche un attività che dà una sensazione di benessere. Da che cosa dipende? Dalle caratteristiche siologiche della persona e dall esercizio, che deve essere calibrato alle possibilità. Quando fare stretching: prima di un attività motoria, per preparare i muscoli alle successive attività; dopo un attività motoria, per facilitare la scomparsa delle tensioni muscolari e abbreviare i tempi di recupero dalla fatica. Ecco alcuni consigli per rendere e caci gli esercizi: durante l espirazione, raggiungiamo la posizione richiesta. Da questo momento respirazione dovrà essere lenta, non a annata, accompagnata dal rilasciamento dei muscoli (non dobbiamo trattenere il respiro); sfruttiamo il peso del nostro corpo; non andiamo oltre la soglia del dolore (evitiamo i molleggi); manteniamo la posizione raggiunta per 15-20 prima di forzare ancora. Come si esegue lo stretching? Gli esercizi di stretching vanno eseguiti con molta calma, cercando di prestare attenzione al nostro corpo. Dobbiamo essere precisi nella posizione di partenza, stando attenti al giusto allineamento del corpo (per esempio, spalla /gomito/polso oppure anca/ginocchio/piede). lentamente assumiamo la posizione di arrivo e la teniamo per 20-30 , cercando di non contrarre muscoli non interessati all esercizio. Nella posizione raggiunta ci rilassiamo, aiutandoci con la respirazione (aumentando la fase espiratoria). Cerchiamo di sentire l allungamento muscolare nei muscoli interessati e di non molleggiare. Non esageriamo: bisogna sentire tensione, non eccessivo dolore che provocherebbe contrazioni muscolari in altre parti del corpo. estensibilità = la proprietà dei muscoli, dei tendini e dei legamenti di distendersi e allungarsi quando sono sottoposti a uno stimolo adeguato escursione = ampiezza massima di movimento di un articolazione molleggio = esercizio eseguito in rapida sequenza con un breve ed elastico movimento del corpo Alleno lo stretching 125