Attivamente Junior

01 attivamente 2 OK.qxp_Layout 1 09/02/22 16:09 Pagina 114 5. Le capacità motorie Circuit training (allenamento a circuito) 1 Che cos è? Si tratta di un percorso circolare da praticare in palestra o all aperto. I punti in cui si eseguono particolari esercizi sono detti stazioni . Le stazioni possono essere 6-8. Il collegamento tra una stazione e l altra si deve eseguire di corsa. A che cosa serve? è un allenamento mirato a incrementare la forza pura, la forza veloce, la forza resistente e la resistenza generale. Ecco un esempio di circuit training: 1ª stazione: saltelli alla funicella per 1 minuto. 2ª stazione: addominali con i piedi alla spalliera e gambe piegate (10-15 ripetizioni). 3ª stazione: lanci della palla medica a un compagno da seduti, braccia in alto (8-10 ripetizioni). 4ª stazione: corsa a ginocchia alte tra bacchette distanti tra loro 40 cm. 5ª stazione: salita e discesa alla pertica. 6ª stazione: proni con braccia avanti, le mani impugnano un bastone. Sollevare gli arti superiori mantenendo allineata la testa (6-8 ripetizioni). 4 5 2 3 FLIPPED CLASSROOM 6 Studia il paragrafo sulla forza. La classe si divide in 3 gruppi di studio: ognuno si occuperà di una diversa capacità motoria, selezionando alcuni esercizi di miglioramento. Create una serie di 5 esercizi sulla vostra capacità motoria da inserire in un circuit training, dove per ogni stazione si specifica l esercizio e la quantità di ripetizioni. Create una presentazione in PowerPoint con la descrizione del percorso. Potete anche realizzare dei cartelloni da appendere in palestra per spiegare a ogni stazione gli esercizi da svolgere e le modalità di esecuzione. VERIFICA I CONTENUTI 1. 2. 3. 4. 5. 114 Quali sono i tipi di forza? Quali sono i parametri per allenare la forza? Realizza un allenamento a circuito di 6 esercizi per sviluppare la forza degli arti inferiori. Come si definisce l azione del muscolo che esprime forza? Perché la capacità motoria forza deve essere sempre allenata?

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CAPITOLO DEMO: 2. Mi osservo e mi metto in gioco