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Corsa veloce La tecnica della corsa veloce nell atle tica leggera comprende due fasi: fase di volo; fase di appoggio. La partenza della corsa veloce (in particolare i 100 metri) è infatti molto importante ed è quasi esclusivamente finalizzata ad aumentare la spinta in avanti. Per esercitarti Corsa veloce Staffetta l unica vera gara di squadra, poiché partecipano 4 atleti, che devono percorrere 100 o 400 metri. Questa gara è caratterizzata dal passaggio da un atleta all altro del testimone, attrezzo di forma cilindrica, solitamente in lega metallica. Nelle staffette 4 x 100 gli atleti corrono tutti in corsia, nella 4 x 400 corre in corsia solo il primo frazionista. Per esercitarti Staffetta Regole della staffetta Il testimone va consegnato, non lanciato (Fig. 2). GLOSSARIO Eseguire andature specifiche per gli arti inferiori: lo skip (corsa a ginocchia alte), la corsa calciata (flettendo molto la gamba), il doppio impulso (l appoggio-spinta simultaneo dei piedi), corsa a balzi. Eseguire una serie di partenze cadendo avanti senza flettere il corpo a livello delle anche. Frequenza il rapporto della successione degli appoggi rispetto all unità di tempo. Falcata La distanza tra appoggi dei piedi nella corsa. In gruppi di 4, si corre in fila passandosi il testimone dall ultimo al primo; non appena il testimone è passato, si risale la fila per dare continuità all esercizio. Divisi in due squadre, sulle linee laterali opposte di un campo di basket o di calcio, si corre a inseguimento passando il testimone dopo aver percorso un giro o due; vince la squadra che termina per prima. A coppie, ci si alterna nel ruolo di 1° e di 2°; occorre cercare di cambiare senza guardare, ma avvertendo il compagno con il grido convenzionale di op . Fig. 2 Il passaggio del testimone La squadra viene squalificata se il passaggio del testimone, detto cambio , non viene fatto entro una zona di 20 metri posta a 10 metri dalla fine della frazione. La squadra viene squalificata se un atleta invade un altra corsia (tranne nella 4 x 400 dopo il primo giro). Corsa a ostacoli La corsa a ostacoli consiste nel percorrere una distanza interrotta da barriere a distanze costanti nel minor tempo possibile. Tali barriere si chiamano ostacoli, e il loro superamento viene detto passaggio o valicamento dell ostacolo (Fig. 3); è scorretto definirlo salto, o chiamare la disciplina stessa salto ad ostacoli . Un passaggio del testimone della squadra britannica nella 4 x 100 femminile alle Olimpiadi di Londra 2012. Per esercitarti Corsa a ostacoli Camminare tra gli ostacoli (posti a tre passi di distanza), superandoli con lo slancio della 1ª gamba flessa avanti poi tesa; poi con la 2ª che lo supera flessa in fuori con il piede a martello. Eseguire esercizi di passaggio rapido degli ostacoli, per acquisire coraggio, ritmo, utilizzando gli ostacoli bassi (10-15 cm) over , come skip e corsa balzata. Disegno animato Fig. 3 La tecnica di passaggio degli ostacoli 2 Atletica leggera S23