Training4Life

Per esercitarti La tecnica La pratica della capoeira sviluppa la forza, la mobilità articolare, le doti acrobatiche, il ritmo e la socialità. Vediamo alcuni esercizi che permettono di sperimentare i passi principali della disciplina. Per sviluppare il canto e la socialità: tutti nella roda, a contatto di spalla, camminare avanti, indietro, di lato, battendo le mani e scandendo in tempo 4/4 queste parole in portoghese: be-rim-bau, ca-xi-xi (la x si legge ci), a-go-go e o-le-le. Eseguire, sempre nella roda, dei movimenti oscillatori del corpo prendendosi per mano. Terminare con un rotolamento all indietro. A coppie, toccare le ginocchia, le cosce, i piedi del compagno senza farsi toccare. Cocorinha: acquisire la posizione detta della sedia , cioè piegare le gambe, alzare alternativamente le braccia per proteggere la testa. Il movimento va effettuato dapprima sul posto e poi abbinato con quello della ginga. Ginga: è il movimento fondamentale della capoeira, basato su 4 tempi: 1 dalla posizione cocorinha, arretrare il piede destro; 2 portare avanti il piede destro; 3 portare indietro il piede sinistro; 4 portare avanti il piede sinistro e così via. Ricordarsi di alzare il braccio controlaterale a protezione della testa nel movimento 1-3, mentre nel 2-4 si ritorna a braccia naturalmente distese lungo il corpo. Meia lua de frente: è la prima sequenza d attacco, che prevede l uso delle gambe, ovviamente a grande distanza per evitare incidenti; poi via via è possibile ridurre la distanza con il compagno, ma con molta attenzione. Eseguire prima a gamba flessa e poi distesa, con movimento di adduzione dall esterno verso l interno. Abbinare con la ginga della gamba sinistra, poi della gamba destra. Queixada: è simile al precedente, ma si differenzia per il movimento dall interno all esterno della gamba d attacco. Negativa na ginga rolè: è il movimento al suolo che serve per schivare un attacco e prepararsi a contrattaccare. Dalla posizione ginga avanzare la gamba (ad esempio la sinistra) flessa in avanti, abbassare il corpo spostando il peso sulla gamba destra dietro e appoggiare a terra la mano sinistra. Spostare la gamba anteriore e ruotare cambiando fronte per andare in appoggio quadrupedico. Effettuare una rotazione ritornando con fronte avanti. Au: è la ruota tipica della capoeira, che collega in modo coreografico gli altri movimenti. Eseguire in quattro tempi. I quattro appoggi non avvengono su una linea retta e gli arti sono naturalmente distesi. Variare il più possibile le ruote. Bananeira: è la verticale tipica della capoeira, che collega in modo coreografico gli altri movimenti. Dalla posizione Au alzare leggermente le gambe, rimanendo un istante sulla verticale. Eseguire anche nella variante con tre appoggi (il capo) detta bananeira de angola. sport Movie UNA DANZA MARZIALE Nel 2006 la Capoeira è diventata Patrimonio Immateriale dell Unesco. 11 Altri sport S131