11.2 Nordic walking

11 Altri sport 11.2 Nordic walking L attrezzatura Il Nordic walking nasce negli anni Ottanta negli Stati Uniti e in Finlandia, e si diffonde rapidamente in Europa grazie a diversi fattori concomitanti: apparente semplicità del gesto tecnico, bellezza dell ambiente naturale in cui si pratica, basso costo dell attrezzatura per iniziare. Fondamentale attrezzo di questo sport è il bastoncino, tanto che esso prende anche il nome di camminata con i bastoncini . I bastoncini si trovano in commercio in due versioni: telescopici e fissi. Devono essere leggeri e resistenti, di una lunghezza tale, una volta impugnati e appoggiati a terra, da consentire al braccio piegato di avere un angolo retto. Tutti hanno un impugnatura e un lacciolo (destro e sinistro), che permette di abbandonare il bastoncino dopo la spinta e di richiamarlo in avanti per l appoggio successivo. Utili anche i guanti e un buon paio di scarpe sportive che evitino il formarsi di fastidiose vesciche. Download Il regolamento tecnico ufficiale S124 Sezione 6 Le attività sportive I benefici Il Nordic walking sviluppa coordinazione, mobilità articolare, corretta postura, forza veloce di quasi tutta la muscolatura, in quanto, grazie all uso dei bastoncini, viene coinvolta anche tutta la parte superiore del corpo. Questo tipo di camminata agisce positivamente sull apparato cardiocircolatorio in quanto, svolgendosi in regime aerobico di combustione muscolare, utilizza soprattutto i grassi. Inoltre in un ora si bruciano 400 kilocalorie, circa il doppio rispetto alla normale camminata. Da non trascurare anche i benefici sull apparato respiratorio, dovuti sia all aumento dell attività respiratoria sia all ossigenazione dei tessuti, che, unitamente al miglioramento della circolazione di ritorno, fa del Nordic walking uno sport davvero completo. La tecnica La tecnica base prevede di eseguire un passo abbinando lo slancio in avanti del braccio controlaterale, ad esempio gamba destra e braccio sinistro, appoggiando il bastoncino sinistro leggermente più indietro del piede destro, circa a metà della falcata. In alternativa, è possibile eseguire l appoggio simultaneo dei due bastoncini ogni due passi; questa tecnica consente un maggior impulso alla camminata. Per allenarsi è molto utile anche combinare corsa, corsa balzata, passo saltellato e corsa skating: eseguendo il gesto tecnico con l appoggio dei bastoncini (sia alternato sia simultaneo) si aumenta progressivamente il livello di coordinazione.