MAPPA – Il riscaldamento

la palla passando dietro al compagno cui si è data la palla. Esecuzione: tre giocatori A, B e C corrono verso il canestro opposto; il giocatore al centro deve essere in posizione arretrata rispetto ai compagni. Il giocatore al centro A è in possesso di palla e correndo avanti esegue un passaggio a B, quindi segue la traiettoria della palla e va verso B, passandogli dietro. B riceve il passaggio e passa a C che nel frattempo converge al centro. C passa dietro ad A che converge al centro e così via (Fig. 8). Si può eseguire anche a quattro. 3. Tiri a canestro: disporsi a semicerchio attorno all area dei tre secondi, poi oltre quella del tiro da tre punti. Due compagni sotto canestro prendono il rimbalzo e distribuiscono i palloni ai compagni. 4. A lancia il pallone contro il tabellone e prende il rimbalzo, esegue un passaggio a B che in palleggio va verso la linea del tiro libero opposta, dove esegue un arresto, un passaggio ad A che nel frattempo è sopraggiunto correndo sulla fascia esterna; A, dopo aver ricevuto il pallone, tira a canestro e si mette in coda alla fila. B prende il rimbalzo (Fig. 9). Riscaldamento Fig. 8 Fig. 9 Mappa concettuale = ricerca del tono funzionale OBIETTIVI prepararsi mentalmente e psicologicamente all attività motoria adattare l organismo dal riposo all attività motoria EFFETTI DEL RISCALDAMENTO evitare gli infortuni PRINCIPI DEL RISCALDAMENTO aumento della temperatura corporea accelerazione del ritmo respiratorio e cardiaco sollecitazione del sistema nervoso totalità progressività specificità FASI preparazione cardio-respiratoria preparazione specifica preparazione articolare e muscolare attività blande e cicliche esercizi di mobilità articolare e di tonificazione muscolare ripetizione di esercizi specifici dell attività sportiva che si intende fare 2 La lezione di scienze motorie 43