Riscaldamento per la pallacanestro

La lezione di scienze motorie RISCALDAMENTO PER LA PALLACANESTRO (vedi Sezione 6) Prima fase: la PREPARAZIONE CARDIO-RESPIRATORIA 1. Si utilizzano le linee del campo di pallacanestro: da fondo campo, corsa avanti fino a metà campo, scivolamenti dietro. 2. Scivolamenti laterali: partenza da un angolo del campo, scivolamenti laterali fino alla linea di metà campo, scivolamento dalla parte opposta del campo, corsa all indietro, poi scivolamento laterale. 3. Il suicidio: dalla linea di fondo campo, corsa veloce fino a toccare con la mano la linea di tiro libero, poi toccare la linea di fondo campo, cambio di direzione e corsa fino a metà campo. Ripetere nell altra metà campo. 4. La croce: da sotto il canestro eseguire una corsa avanti, poi scivolamento in diagonale e scivolamento laterale, incrociando la traiettoria del compagno successivo (Fig. 6). N.B. ogni tre scivolamenti dietro effettuare un cambio di guardia, cioè portare dietro la gamba avanti. bene effettuare queste andature in modo specifico, accentuando lo spostamento del peso nei cambi, inserendo a piacimento il giro dorsale per cambiare direzione. Fig. 6 Seconda fase: la PREPARAZIONE ARTICOLARE E MUSCOLARE 1. Esercizi di allungamento muscolare eseguiti per 20 ciascuno. 2. Esercizi di ball-handling: 10 lanci e prese al volo, 10 passaggi da una mano all altra, 10 rotazioni attorno alla testa, ai fianchi, 10 rotazioni a otto attorno alle gambe divaricate. Far ruotare la palla sul palmo della mano e sulle dita (indice e medio). A gambe divaricate far rimbalzare la palla al centro e riprenderla dietro la schiena. In posizione di affondo far rimbalzare la palla al centro e riprenderla dall altra parte. 3. A coppie, eseguire esercizi per tonificare i muscoli addominali e dorsali utilizzando il pallone. 4. A coppie, eseguire lanci e passaggi alternando varie modalità. Legenda figure 6, 7 e 8 spostamento del giocatore in palleggio spostamento del giocatore senza palla passaggio palla palleggio e tiro Terza fase: la PREPARAZIONE SPECIFICA 1. Ruota in coppia: è un esercizio di tiro a canestro eseguito a rotazione. Mentre un compagno esegue il tiro, l altro recupera il rimbalzo e a sua volta va a tirare il giro successivo; si può abbinare anche con un dai e vai (triangolazione); per dare fluidità all esercizio si può eseguire con tiro in terzo tempo e un pallone per coppia (Fig. 7). 2. Treccia a tre: esercizio sul passaggio. Si basa sul dai e segui cioè si passa la palla, si segue la traiettoria del42 Sezione 1 Una disciplina a 360° Fig. 7