Training4Life

Terza fase: la PREPARAZIONE SPECIFICA Fig. 1 re pe ato rco ioc rso lg de de lla rso pa rco lla pe 1. A terne, disposti a triangolo, un pallone. C lancia la palla a B e corre verso A; B lancia la palla ad A e corre dove era inizialmente C (Fig. 1: palla a sinistra, spostamento del giocatore verso destra). Lo stesso esercizio può essere eseguito invertendo lo spostamento della palla e del giocatore, ovvero mantenendo la fronte verso il centro del triangolo (palla a destra, giocatore a sinistra). Si può fare utilizzando anche il palleggio. 2. Con un solo pallone, due file disposte di fronte nelle due metà campo, l azione si svolge perpendicolarmente alla rete: il primo allievo (A) lancia la palla oltre la rete al primo dell altra fila (B) e segue la direzione del pallone (dai e segui); B effettua una presa e rilancia. In progressione si può eseguire con: lancio e poi presa in bagher semplificato, piazzata e poi presa in bagher semplificato, piazzata e poi bagher di controllo (Fig. 2). 3. Con due palloni, i giocatori sono disposti ai quattro angoli del campo di pallavolo (in una metà: A in posto 1, B in posto 5, entrambi con palla; nell altra metà: C in posto 1, D in posto 5); la palla si sposta sulle due diagonali (da A a C un pallone, da B a D il secondo). I giocatori si C muovono invece in senso orario, C A va in B che va in C C che va in D che va in A (Fig. 3). C 4. Esercizio evoluto: i giocatori sono disposti nelle posizioni 6 - 3 - 4 nelle due metà campo. Il circuito è aperto, vale a dire che i giocatori cambiano campo. Il giocatore in posto 6 dà la palla con bagher semplificato in posto 3, che la dà al giocatore in posto 4. Il giocatore in posto 4 lancia la palla nell altro campo in posto 6 (Fig. 4). Si può eseguire una progressione di difficoltà: posto 6: petto a terra e quindi presa, schiena a terA ra e presa, bagher laterale accompagnato, B bagher; A B A B A posto 3: salto sul posto (muro con Bgomiti vicini), salto e spostamento laterale verso il posto 2 per percorso della palla percorso delladel palla intercettare il lancio posto 4 avversario, palpercorso della palla percorso della palla leggio; percorso del giocatore percorso del del giocatore giocatore percorso posto 4: palleggio, palleggio al salto, attacco con percorso del giocatore giocatore la palla palleggio al salto. con giocatore con la la palla palla giocatore con 5. A (fila di A) in posto 5 con la palla, B in posto 3, C giocatore con la palla in posto 4; A esegue bagher semplificato a B (appoggio), B in palleggio dà la palla a C, che attacca nell altro campo. Rotazione, cioè A va in B, B va in C e C va nell altro campo a recuperare il pallone e si posiziona in fila in posto 5 per rieseguire l esercizio dall altra parte (Fig. 5). 6. Battute dal basso e dall alto da fondo campo. Ricevono 6 persone nel campo avversario, chi ha ricevuto si sposta nella metà campo dove si eseguono le battute. giocatore con la palla C A B percorso della palla percorso del giocatore giocatore con la palla B B B B A A A A Fig. 2 B B B B C C C C A A A A D D D D Fig. 3 4 4 4 4 6 6 6 6 3 3 3 3 3 3 3 3 6 6 6 6 4 4 4 4 Fig. 4 B B B B Fig. 5 B B B B A A A A 2 La lezione di scienze motorie 41