2.3 Iniziare con il riscaldamento

La lezione di scienze motorie 2.3 Iniziare con il riscaldamento Scheda 1 IN BREVE E PER TUTTI Il riscaldamento Il riscaldamento si definisce tecnicamente ricerca del tono funzionale e indica tutte quelle attività che deve praticare chi si appresta a svolgere un attività motoria. Il riscaldamento dovrebbe essere eseguito sempre, anche per praticare attività sportive poco impegnative, ma a maggior ragione è indispensabile nel caso di sport o attività motorie complesse o intense. La sua utilità perciò sta nel preparare il soggetto agli sforzi richiesti sia dal punto di vista della situazione organica sia da quello mentale/emotivo. Le fasi del riscaldamento sono: fase di preparazione cardio-respiratoria (corsa, cyclette, nuoto ecc.); fase di preparazione articolare e muscolare (esercizi per sollecitare articolazioni e muscoli); fase di preparazione specifica: esecuzione dell attività sportiva o ripetizioni dei gesti tecnici. KEY WORDS Riscaldamento = warm up Fase cardio-respiratoria = cardio-breathing stage Fase articolare-muscolare = joint and muscular stage Fase specifica = skill specific stage Temperatura corporea = body temperature Ritmo cardiaco = heart rate Ritmo respiratorio = breath rate Gli effetti di un buon riscaldamento sono: aumento della temperatura corporea; accelerazione del ritmo cardiaco e respiratorio e attivazione del sistema cardio-respiratorio; attivazione del sistema nervoso. Prima di tutto occorre avere ben chiaro a quale sforzo sarà sottoposto il proprio fisico e poi occorre pianificare attività che siano improntate a questi principi: totalità, nel senso che gli esercizi devono comunque riguardare tutto il corpo; progressività, nel senso che gli esercizi devono essere eseguiti dal più semplice al più difficile e dal meno intenso al più intenso; specificità, nel senso che bisogna considerare con maggiore attenzione le parti del corpo direttamente coinvolte nei gesti che si andranno ad eseguire. 36 Sezione 1 Una disciplina a 360°