La corsa

La corsa La corsa si differenzia dalla camminata per la presenza della fase di volo tra i due appoggi del piede a terra: in questa fase il corpo si trova sospeso (vedi Sezione 5, paragrafo 1.2). Tecnicamente la distanza tra l appoggio di un piede e l appoggio dell altro piede è de finita falcata o ampiezza del passo di corsa. La corsa richiede un dispendio di ener gie molto più consistente della camminata: normalmente si bruciano, infatti, circa 450 kcal/h con una corsa a ritmo blando. Esistono diversi programmi per cominciare a correre e sono numerose le corse orga nizzate da associazioni sportive o benefiche. FARE PER CONOSCERE OBIETTIVI Conoscere e sviluppare i modi di correre 3 4 Avere cura di sé co rre tti st ili di vit a 5 at tiv ità ig ie ne io fis ica al im en ta zio ne 2 Correre su un prato, su una strada, su una pista di atletica, sulla sabbia ecc. cercando di concentrarsi su come si appoggiano i piedi, qual è il movimento delle braccia, quale parte del corpo è più rigida. Correre sull avampiede, sui talloni o appoggiando di più il bordo interno e poi il bordo esterno. Correre stringendo i denti , poi a bocca aperta, poi ancora stringendo tra i denti molari due rotolini di cotone. Percepire le sensazioni e le differenze. Correre pestando pesantemente il terreno e poi sfiorandolo appena. Correre in curva a destra e poi a sinistra, descrivendo un cerchio ed esagerando la pendenza del corpo. Verso le COMPETENZE co rre tta 1 1. Per avere cura di sé di quali aspetti bisogna occuparsi secondo te? 5. Spiega su cosa si basa il benessere di un individuo. 2. Che cosa significa autostima? 6. Descrivi, secondo la piramide dell attività fisica, il tuo programma settimanale. 3. Quali norme di igiene personale vanno seguite quotidianamente? 4. Spiega perché l attività sportiva deve essere assolutamente appropriata alle proprie condizioni fisiche. 7. Qual è la differenza tra la meccanica della camminata e quella della corsa? 1 Avere cura di sé 253