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Download Test di VALUTAZIONE FUNZIONALE della RESISTENZA Tutti i test funzionali 1. Indice di Ruffier Obiettivo: misurare l efficienza cardiorespiratoria durante l esercizio fisico Registrare la variazione della frequenza cardiaca nell esecuzione di esercizi di piegamento sulle gambe (vedi anche paragrafo 3.2, Sezione 5). 1. Registrare la frequenza cardiaca a riposo (valore A). 2. Eseguire 30 piegamenti sulle gambe a ritmo (1 per il piegamento, 1 per la distensione). 3. Registrare di nuovo la frequenza cardiaca (valore B). 4. Dopo un minuto, sdraiarsi e rilevare nuovamente la frequenza 5. Applicare la seguente formula: (A + B + C) 200 10 VALUTAZIONE Maschi e femmine oltre 15 scarso da 10 a 15 sufficiente da 5 a 10 buono da 0 a 5 ottimo cardiaca (valore C). 2. Test di Cooper Obiettivo: misurare la capacità di resistere a uno sforzo prolungato Correre per 12 minuti su un percorso sul quale si possono misurare le distanze. VALUTAZIONE (in metri) da 1600 a 2000 da 2000 a 2300 da 2300 a 2500 da 2500 a 2800 più di 2800 Maschi scarso sufficiente discreto buono ottimo da 1500 a 1800 da 1801 a 1900 da 1901 a 2000 da 2001 a 2100 più di 2100 Femmine scarso sufficiente discreto buono ottimo 3. Swim test di Cooper Obiettivo: misurare la capacità di resistere a uno sforzo prolungato Nuotare in un solo stile, preferibilmente a stile libero, per 12 minuti, in una vasca di dimensioni note (25, 33 o 50 m). VALUTAZIONE (in metri e in numero vasche da 25 metri) meno di 460 460-560 560-660 660-760 più di 760 Maschi 13/19 meno di 18 18-22 22-26 26-30 più di 30 anni scarso sufficiente discreto buono ottimo meno di 380 380-460 460-560 560-660 più di 660 Femmine 13/19 anni meno di 15 molto scarso 15-18 scarso 18-22 discreto 22-26 buono più di 26 ottimo 4. Test di Lyan Obiettivo: controllare le capacità di recupero dopo uno sforzo 1. Misurare la frequenza cardiaca a riposo. 2. Correre per un minuto, anche sul posto, sollevando molto le ginocchia. 3. Controllare le pulsazioni appena terminata la prova, e poi dopo 1, 2, 3, 4 e 5 minuti. VALUTAZIONE Maschi e femmine Se la frequenza cardiaca ritorna ai livelli di partenza: entro 5 minuti scarso entro 4 minuti sufficiente entro 3 minuti buono entro 2 minuti ottimo 3 Le capacità cardio-respiratorie 207