I fattori che condizionano la resistenza

La resistenza speciale è la capacità di svolgere con continuità un lavoro specifico che coinvolge un particolare distretto muscolare (per esempio, fare per un minuto dei piegamenti sugli arti inferiori o superiori, lanciare ripetutamente una palla). Quando si compie un lavoro che impegna un particolare distretto muscolare per tempi lunghi, sarà maggiormente importante la capacità del muscolo di continuare a contrarsi. La resistenza speciale dipende in gran parte dalla disponibilità di energia in una specifica zona muscolare e dalla capacità del muscolo di lavorare in presenza di acido lattico. I fattori che condizionano la resistenza La resistenza è condizionata da fattori sia fisiologici che psicologici, quali: l efficienza dell apparato respiratorio e dell apparato circolatorio; l efficienza dei processi metabolici (essenziali per il funzionamento dell organismo); il tipo di muscolatura, vale a dire la predominanza di fibre rosse o bianche; l efficacia del gesto tecnico, vale a dire la giusta coordinazione e il giusto ritmo dei movimenti, che portano a risparmiare energie; la capacità di lavorare in presenza di acido lattico; il fattore psicologico, vale a dire la capacità di resistere alla fatica. Attività per migliorare la resistenza Le attività che sviluppano la resistenza riguardano: la resistenza di lunga durata: attività, in genere cicliche, continuate oltre gli 8 minuti (possono essere anche i giochi sportivi), di carattere prevalentemente aerobico, in cui l impegno è a carico del sistema cardio-respiratorio; la resistenza di media durata: attività continuate dai 2 agli 8 minuti, che oltre ai meccanismi aerobici coinvolgono anche quelli anaerobici; la resistenza di breve durata: attività continuate fra 45 secondi e 2 minuti, che coinvolgono prevalentemente meccanismi anaerobici e meccanismi di resistenza alla forza e alla velocità; la resistenza alla forza: attività dove l impegno della forza è preminente (canoa, canottaggio); la resistenza alla velocità: attività che prevedono l esecuzione di prove sostenute a ritmi elevati nelle quali interviene quasi esclusivamente il meccanismo anaerobico (possono essere prove ad alta velocità mantenute per un certo tempo oppure singoli gesti sportivi ripetuti velocemente un certo numero di volte). I metodi di sviluppo della resistenza si dividono in due gruppi: metodi continui e metodi intervallati (vedi anche paragrafo 3.2, Sezione 5). La resistenza generale, al contrario della speciale, è importante anche per chi non pratica attività agonistica. leggi e rispondi Quali attività permettono di migliorare la resistenza? I metodi di allenamento continui I metodi continui sono i sistemi base dello sviluppo della resistenza, adatti a migliorare la resistenza di lunga durata perché sviluppano le capacità aerobiche. Sono molto usati nell allenamento giovanile e prevedono attività a velocità costante e attività con variazioni di ritmo. 3 Le capacità cardio-respiratorie 203

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Corso di Scienze motorie e sportive