3.3 La resistenza

Le capacità cardio-respiratorie 3.3 La resistenza Scheda 11 IN BREVE E PER TUTTI La resistenza e il suo allenamento La resistenza è la capacità motoria condizionale che permette di compiere sforzi prolungati nel tempo. La resistenza dipende dalla funzionalità del sistema circolatorio e respiratorio e dai processi metabolici dell apparato muscolare che producono energia, ma è influenzata anche dai fattori psicologici, come l insorgenza e la sopportazione della fatica. Si parla di: resistenza generale (endurance) quando si compiono sforzi poco intensi mantenuti per tempi lunghi (per esempio corsa, nuoto, ciclismo); resistenza speciale quando si compiono sforzi ripetuti per uno specifico gruppo muscolare (per esempio, fare per un minuto piegamenti sugli arti inferiori). KEY WORDS Resistenza aerobica = aerobic stamina Resistenza = endurance, stamina Debito d ossigeno = lack of oxygen Acido lattico = lactic acid Regime aerobico/ anaerobico = aerobic/anaerobic activity A seconda del tipo di resistenza che si vuole allenare si usano attività che si protraggono nel tempo (breve, media e lunga durata) oppure che protraggono nel tempo esercizi di forza oppure di velocità. I metodi per migliorare l endurance comprendono esercitazioni continue (a velocità costanti o con variazioni di ritmo) o intervallate (interval training). Il circuit training è un metodo di allenamento della resistenza generale abbinato alla resistenza alla forza e alle capacità cardio-respiratorie in generale. Classificazione dei diversi tipi di resistenza leggi e rispondi Che caratteristiche ha la resistenza generale? Si possono distinguere in base alla tipologia e alla quantità di muscoli coinvolti: la resistenza generale e la resistenza speciale. La resistenza generale (chiamata anche endurance) è la capacità di opporsi alla fatica praticando attività che impegnano l organismo nel suo insieme (per esempio la corsa a piedi, la maratona, il nuoto, il ciclismo, il canottaggio). Quando si tratta di far lavorare i muscoli a bassa intensità, ma per tempi lunghi o molto lunghi, il problema sarà quello di fornire continuamente energia per la contrazione e di riuscire a sopportare la fatica. In questo caso saranno messi in funzione i meccanismi aerobici: il rifornimento d energia avverrà pertanto mediante l utilizzo dell ossigeno che, bruciando grassi e zuccheri, fornirà le sostanze necessarie per nuove contrazioni. La resistenza generale quindi dipende principalmente dalle capacità aerobiche del soggetto ed è perciò in stretta relazione con l efficienza dell apparato respiratorio e circolatorio. una qualità molto importante per tutte le discipline sportive ed è indispensabile svilupparla quando si è giovani, anche per effettuare successivamente il lavoro sulla resistenza speciale. 202 Sezione 3 Il corpo e il movimento

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Corso di Scienze motorie e sportive