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Il muscolo: il motore del movimento 4. Lancio della palla medica Obiettivo: misurare la forza veloce degli arti superiori abbinata a quella degli addominali Da seduti a gambe incrociate, impugnare a due mani la palla medica al petto. Si misura la distanza raggiunta dalla palla. VALUTAZIONE (in metri) Maschi (3 kg) 14/16 anni fino a 3,30 scarso da 3,30 a 3,80 sufficiente da 3,81 a 4,50 buono più di 4,50 ottimo 17/18 anni fino a 3,50 scarso da 3,50 a 4,00 sufficiente da 4,01 a 4,80 buono più di 4,80 ottimo Femmine (2 kg) 14/18 anni fino a 3,00 scarso da 3,00 a 3,60 sufficiente da 3,61 a 4,00 buono più di 4,00 ottimo MUSCOLI DORSALI 1. Estensioni del dorso Obiettivo: misurare l efficienza dei muscoli dorsali Proni, in appoggio con le anche su una panca posizionata davanti alla spalliera, il busto flesso in avanti: estendere il tronco (le braccia sono tenute in linea) in avanti fino a raggiungere con le spalle il livello della panca. Si calcola quante esecuzioni si riescono a completare. VALUTAZIONE (in numero di ripetizioni) Maschi e femmine 14/18 anni fino a 9 scarso da 10 a 15 sufficiente da 16 a 20 buono più di 20 ottimo MUSCOLI ADDOMINALI 1. Flessioni avanti del busto Obiettivo: misurare l efficienza dei muscoli addominali Dalla posizione supina, arti inferiori piegati, piedi in presa al primo grado della spalliera. Arti superiori incrociati sul petto, mani in appoggio alle spalle. Flettere il busto in avanti fino ad arrivare alla posizione seduta. Si calcola quante esecuzioni si riescono a completare. VALUTAZIONE (in numero di ripetizioni) Maschi 14/16 anni fino a 18 scarso da 19 a 25 sufficiente da 26 a 38 buono più di 38 ottimo 17/18 anni fino a 22 scarso da 23 a 30 sufficiente da 31a 42 buono più di 42 ottimo 184 Sezione 3 Il corpo e il movimento Femmine 14/18 anni fino a 15 scarso da 16 a 24 sufficiente più di 24 ottimo