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ARTI SUPERIORI 1. Trazioni alla sbarra Obiettivo: misurare la forza degli arti superiori Questo è un test che effettuano in genere solo i maschi. In sospensione alla sbarra o alla spalliera, pollici in dentro, piegare gli arti superiori fino ad arrivare con il petto alla sbarra. Contare il numero di ripetizioni effettuate in 20 secondi. VALUTAZIONE (in numero di ripetizioni) Maschi 14/15 anni fino a 3 scarso da 4 a 5 sufficiente da 6 a 9 buono più di 9 ottimo 16 anni fino a 4 scarso da 5 a 7 sufficiente da 8 a 10 buono più di 10 ottimo 17 anni fino a 5 scarso da 6 a 8 sufficiente da 9 a 11 buono più di 11 ottimo 18 anni fino a 6 scarso da 7 a 9 sufficiente da 10 a 12 buono più di 12 ottimo 2. Sospensioni alla sbarra Obiettivo: misurare la forza degli arti superiori Questo è un test che effettuano in genere solo le femmine. In sospensione alla sbarra o alla spalliera, pollici in dentro e arti superiori flessi, in modo che il mento sia al di sopra dell impugnatura. Mantenere più a lungo possibile la posizione. Si aiuta l allieva a raggiungere la posizione di partenza. Eseguire un unica prova. VALUTAZIONE (in secondi) Femmine 14/18 anni fino a 7 da 7 a 14 da 15 a 25 più di 25 scarso sufficiente buono ottimo 3. Piegamenti sulle braccia Obiettivo: misurare la forza degli arti superiori Dalla posizione di corpo proteso dietro, piegare gli arti superiori. Si calcola quante esecuzioni si riescono a completare. Le ragazze possono eseguire il test partendo dalla posizione di corpo proteso dietro con le ginocchia in appoggio a terra. Controllare che non venga spezzata la linea bacino-tronco. VALUTAZIONE (in numero di ripetizioni) Maschi 14/18 anni fino a 6 scarso da 7 a 10 sufficiente da 11 a 16 buono più di 16 ottimo Femmine 14/18 anni fino a 4 scarso da 5 a 8 sufficiente da 9 a 14 buono più di 14 ottimo 2 Il muscolo: il motore del movimento 183