Le macchine da muscolazione

Il muscolo: il motore del movimento Le macchine da muscolazione Le macchine da muscolazione sono attrezzi anche multifunzionali, progettati per il miglioramento delle capacità motorie come forza, resistenza e velocità. Sono di grande utilità anche a scopo riabilitativo, in seguito a inattività o in conseguenza di traumi. La loro funzione è di migliorare l efficienza di specifici gruppi muscolari, finalizzando il lavoro solo su alcuni distretti, che vengono sollecitati mediante sovraccarico. Occorre però avere molta cautela nell uso di questi attrezzi e seguire un programma guidato dal proprio insegnante o da un istruttore esperto. L attenzione, oltre che sull intensità del lavoro da svolgere (quante serie, quante ripetizioni e per quale carico), deve essere posta sui seguenti aspetti: la posizione di partenza: curare sempre la posizione della colonna vertebrale; il ritmo d esecuzione: va calibrato a seconda del tipo di lavoro da svolgere, ma occorre sempre che i movimenti siano simmetrici, armonici, regolari; tutte le sedute di potenziamento o allenamento devono essere precedute e seguite da un adeguato allungamento muscolare specifico per i gruppi muscolari che saranno interessati; è bene inoltre effettuare un riscaldamento con lievi carichi per arrivare progressivamente a un adattamento dei distretti muscolari e creare la giusta situazione psicologica; è buona regola svolgere esercizi di allungamento muscolare anche nelle pause di recupero per facilitare il regresso del senso di fatica. FARE PER CONOSCERE Esercizi con macchine da muscolazione Di seguito illustriamo la corretta esecuzione di alcuni esercizi con sovraccarico, ricordando che un utilizzo consapevole degli attrezzi è indispensabile, in particolare nell età dello sviluppo, per evitare spiacevoli conseguenze. Adductor (fig. 1) Muscoli: adduttori dell arto inferiore. Posizione di partenza: schiena completamente appoggiata allo schienale e capo in linea con la colonna vertebrale. Arti inferiori posizionati all esterno, a livello delle ginocchia dei supporti della macchina. Esecuzione: lentamente chiudere gli arti inferiori in modo da avvicinare le ginocchia (il movimento parte dalle anche). Con il movimento contrario ritornare alla posizione di partenza. 2 Abductor (fig. 2) Muscoli: abduttori dell arto inferiore. Posizione di partenza: schiena completamente appoggiata allo schienale e capo in linea con la colonna vertebrale. Arti inferiori posizionati all interno a livello delle ginocchia dei supporti della macchina. Esecuzione: lentamente aprire gli arti inferiori in modo da allontanare le ginocchia (il movimento parte dalle anche). Con il movimento contrario ritornare alla posizione di partenza. 1 Adductor 1 176 Sezione 3 Il corpo e il movimento 2 Abductor